FAQ - De vanligaste frågorna kan ni läsa här


Viktigt! Häng med på de senaste uppdateringarna och få annat skoj i din facebook. Gå med i No Sugar Added redan nu facebookgruppen redan nu .Viktigt!

Translate the blog

måndag 31 maj 2010

Fettsnål omelett med fetfisk

Kanske borde tagit en mer aptitlig bild och även tagit en när jag lagt på laxen.. Men den här får duga så länge.

En återkommande middag för mig på senare tid har trot det eller ej inte varit kyckling. Utan jag har blandat till en fettsnålare omelett variant och garnerat den med kallrökt lax. Otroligt enkelt och riktigt gott. Mitt standard upplägg är att jag tar en stor mängd sallad (blandsallad, gurka, tomat, paprika, lök), keso med rödlök, potatis (ovanligt va?) och till det omelett.

Omeletten är inte mer avanerad än följande:

3st äggvitor från XL ägg
125g lätt kesella
lite vatten
2 hackade champinjoner
1 mtsk rostad lök
Nacho chess krydda från SF bio

Blanda ihop allt i en skål. Spreja lite olivolja i en reflonpanna och och låt pannan bli riktigt varm. I med smeten och sänk graderna till en låg värme. Låt omeletten ligga i ett tag och invänta att den börjar stelna. När du samlat på dig tillräckligt med mod, vänder du den. 50% av gångerna lyckas jag få den hel och de andra gångerna går den av på mitten.
Ni behöver dock inte vara oroliga att det skulle påverka smaken på något sätt. En delad omelett är precis lika god som en hel. Garnera lite snyggt med lax och njuta.

Ikväll funderar jag på att steka på lite tomatskivor och ha på.

Till omeletten brukar jag blanda mini keso med rödlök och ibland även avokado. Passar utmärkt till laxen.

Smaklig måltid.

söndag 30 maj 2010

Food INC.



Eftersom jag varit krasslig i helgen har jag tagit mig tid att lägga mig i soffan och titta på lite film. En av filmerna blev dokumentären Food INC. Av någon anledning tycker jag i princip att alla dokumentärer är intressant. När den här nu behandlade matindustrin var det som klippt och skuret för mig.
Egentligen var det väl inget direkt nytt under solen för mig, men tycker ändå att det är intressant att se. Kan tänka mig att många vegetarianer använder filmen emot oss köttätare, men jag personligen tycker att den har en helt annan poäng. Mycket av det som behandlas är just kött industrin. Vi får följa hamburgarens väg hela vägen till McDonalds disken.
Såhär i efterhand känns det lite som hur byggbranschen varit. Ni kanske tycker att jag skriver väldigt svävande och inte direkt presenterar någon handling. Anledningen är att jag tycker att ni ska skaffa er en egen bild av matindustrin.

Min slutsats var inte att bli vegetarian, utan att vi konsumenter behöver ställa större krav. Det kanske är lätt i Sverige där vi har en bättre levnadsstandard och bättre ekonomi. Men någon måste helt klart börja och ett sätt kan vara att köpa ekologiskt eller direkt från bonden runt hörnet (om man nu har ett hörn med en bonde runt).

Nedan kan ni se trailern

lördag 29 maj 2010

Fitness Day på Sveavägen

Eive, Chris, Big Jörnung och lilla Andy


Idag var det dagen D för Fitness Day på Träningsspecialisten på Sveavägen. Kände mig lite hängig igår och var lite orolig för att jag skulle bli sjuk. Ville verkligen inte missa det här tillfället. På morgonen hade i alla fall halsontet släppt lite och jag kände att det här skulle nog gå.
Jag skulle anlände till butiken redan vid 11, så det fick bli ett snabbt pass innan avfärd. Dock blev det så snabbt att jag bara blev halvklar.



Jesper som bla kommer att ställa upp på fitness five i Göteborg, stod för servicen under dagen. Mycket trevlig kille med båda fötterna på jorden. Så har ni vägarna förbi Norrtull så är det bara hoppa in och snacka med han lite. Är visst en jävel på chins, så jag får se upp nästa år om jag kör Athletic Fitness igen. Ni kan alltid kolla in hans blogg här.



Det var kunder i alla klasser, allt från de som visste hur man mördade i Kongo till de som vågat sig på att göra min glass. Förutom det så var ju självklart min bättre hälft där och höll koll så att jag skötte mig. Den glade göteborgaren Eive som dagen till ära ätit ett Max mål med en cola. Sist men inte tystas var den underbara Cilla som faktiskt är en av de få som uppskattar min blogg. Så hon är värd en extra stjärna.

Ringrostig Andy

Trots att jag var lite ringrostig idag, så tror jag att de flesta fick den service som de krävde. Roligt med alla frågor om allt mellan himmel och jord. Blir så glad när jag kan föra mina egna erfarenheter vidare. Tror t.om. att 70% av alla som kom läste min blogg. Det måste vara ett bra betyg eller så har folk för lite att göra.

fredag 28 maj 2010

Första lådan bars har anlänt

Första lådan med bars inför det stora "Bars testet". ISO Meal Xtreme - Chocolate Peanut Butter från Ultimate Nutrition. Det är ju de barsen Markus Ruhl äter, så de lär finnas risk för att man blir grov av dem.


Idag anlände då första lådan av bars. Jag vet inte om jag har nämnt det tidigare, men jag tänkte köra ett bars test tillsammans med lite andra trevliga profiler.
Ska jag vara helt ärlig äter jag inte bars så ofta, ser det mest som godis med mer protein. Men visst fan händer det att det slinker ner en och annan. Det är just av den anledningen jag vill genomföra ett barstest. Utbudet är enormt och alla etiketter lovar en fantastisk smakupplevelse.
Så står man där i butiken och beslutsångesten är total. Ska jag chansa på en dubbelchoklad, eller den med kola smak, jordgubb-vitchoklad var ju inte igår. Lite av den våndan jag varje år ställs inför när det vankas julmust. Ni som följt mig sedan min bloggstart 2006 vet att jag varje år genomför ett must test.

Så varför skulle inte jag kunna ta och genomföra ett bars test. Som det ser ut så kommer testet att genomföras med gymfocus och deras stora butiksutbud + en del andra jag skakat fram. Självklart kommer även Fairings barer med, så var inte oroliga. De smakerna kan jag i för sig utan och innan, därför ska det bli extra roligt att få presentera en lite större testpanel än bara jag och Veronica.

Men som sagt, så är inget datum bestämt ännu men som vanligt lovar jag att informera när det närmar sig.

torsdag 27 maj 2010

Vuxenpoäng vs fjortispoäng

Det går inte att vara vuxen hela tiden.


Det ska visst vara inne att lista sin senaste matkasse. Ramlar in mail och frågor om hur vad jag handlar och hur jag handlar.
Som den vuxna fjortisen jag är, strävar jag alltid till att plocka vuxenpoäng. Så självklart har jag både ICA och Coop kort, där jag använder självscaning. Brukar även ha min medtagna tygkasse (Coop brandad) i min vagn.
Enligt mina beräkningar så ger det här ca 5 vuxenpoäng (1p scanar, 1p ica + coop kort, 1p kundvagn, 2p tygkasse), vilket jag tycker är rätt bra ihop skrapat. Det finurliga med att skrapa ihop vuxenpoäng är ju att man i nästa skede kan samla på sig fjortispoäng.
Men nu över till själva matkassarna. Så här ser en typiskt storhandlingsdag (borde egentligen vara ett vuxenpoäng här med) ut.

2-6st Pepsi Max alt. Cola Light
3x800g fryst broccoli
1 påse paprika
2 gurkor
3 olika sorters tomater (cocktailtomater i olika former) ca 1kg
6-9st avokado
Champinjoner
Blandsallad i påse
5kg potatis
600g skivad kalkon
400g gravad lax
6kg Kycklingfile
500g älgfärs
12 pack XL ägg
10st lätt kvarg
1 påse bröd
2st Ben & Jerrys (1p fjortispoäng eftersom jag måste ha lördagsmys)
2L mellan mjölk

Det är väl ungefär såhär en bashandling ser ut för mig. Inga konstigheter direkt, men 1p fjortis i alla fall.
Resten av poängen samlar jag in genom att bära träningskläder (1p fjortis), som oftast är stora och pösiga (1p fjortis). Förutom det försöker jag alltid övertala Veronica att jag vill sitta i vagnen när vi åker runt. Kan ju vara bra för henne att börja träna på vagnkörning, så hon kan det när barnet kommer. Dock är min övertalningsförmåga rätt bristfällig och det brukar sluta med att jag får dra vagnen själv.

Men summa kardemumma så blir det ju faktiskt 2 vuxenpoäng. Det märks verkligen att jag klivit över 30 sträcket.

Missa inte lördagens händelse




Nu på lördag kommer du alltså ha chansen att träffa mig på Träningsspecialisten på Svevägen 141 i Stockholm. Jag kommer att finnas där mellan 11-15 på dagen och hjälpa er så gott det går, vare sig det gäller kost/kostillskott/gym eller kläder.
Fast ni är ju självklart välkomna att bara snacka lite skit med mig också. Så har ni frågor på lagret är det bara se till att vara på plats.

Ni har även möjlighet att vinna ett kost eller träningsprogram av mig. Förutom att det är väldigt trevligt att få ett program av mig så har ni ju faktiskt möjligheten att även vinna Better Bodies kläder för 3000 kroner.

Så glöm inte, lördag kl 11-15 på Sveavägen 141!

onsdag 26 maj 2010

Mjölksyran är din vän lilla buddabuilder

Be stupid - kör backträning utan kondis


Igår var det alltså premiär för mitt första backträningspass. Kan ju utan att överdriva meddela att passet inte direkt tog upp hela min kväll. Blev inga stå och hänga på gym maskinerna och snacka skit, ingen fika och absolut inget speglande.
Utan hela passet bestod av närmare bestämt 9 ruscher upp för en backe. Tror nästan att det tog längre tid att få på mig träningskläderna, dra en KCG R2, ta hissen ner till porten.
Därifrån piskade regnet mig i ansiktet och mina halvnakna ben. Passet till ära tog jag shorts. Det är ju ändå i slutet av maj och vad SMHI än försöker lura i oss, så är det faktisk försommar. För det har Andy bestämt.
Från porten tog jag sedan några väldigt spänstiga steg och började den långa joggingturen på ca 150m. Efter den lilla turen tänkte jag lugnt för mig själv, ”inga problem kompis, backen är din vän”.
Jag spurtade upp för backen som är relativt brant och var förbannat hal pga av att det regnade. Skulle uppskatta att det tog närmare 8 sekunder för mig att komma upp. Det kan självklart vara helt fel och med min otur tog det säkert bara 4 sekunder.
Hur som helst så blev det att spurta upp och sedan jogga ner för att börja om. Efter 7 rusher kände jag att pumpen i låren var helt sjuk. Andningen kändes dock rätt lugn. Jag bestämde mig på plats att jag skulle springa två till rusher, vilket kändes lagom för stunden.
Den sista rushen var faktiskt lite seg. Tänkte jogga den långa vägen hem (150m), men kände nu att andningen och framförallt mjölksyran var helt fel. Lungorna flåsade och jag kände mig helt slut. Märks att det var en tag sedan jag tränade kondition.
Fast nu är jag i alla fall övertygad om att det bara kan bli bättre.

tisdag 25 maj 2010

Intervaller

Ska jag ändå vara insmord och inoljad, kan jag lika gärna ha en rosa smartshake.

Träningsvärken sitter där den ska idag, kan jag lova. Började med min intervallbänk igår igen. Tycker att den är ganska rolig och förbannat seg att genomföra. Går ut på att jag kör 5set x 10 repetitioner med 90sek vila mellan setten.

Eftersom det var länge sedan jag körde intervallerna, så blev det att börja lätt. 80kg på stången, vilket jag klarade galant. Får bli att höja till 90kg till nästa pass. Dock vet jag att de två sista setten brukar bli. Jag är fortfarande inte riktigt klar med mitt utförande av mitt träningsschema, men sakta men säkert tar det form. Ska försöka presentera något för er länge fram.

Den här typen av träning brukar jag alltid ha med i min offseason träning och jag kan köra intervaller i övningar som knäböj, marklyft, militärpressar eller som nu i bänkpress. Testa en gång och jag lovar att ni inte kommer att ångra er. Knäböjsintervallerna är förbannat jobbiga och pumpen du får kommer att vara brutal.

För er som bor i Stockholm, så tycker jag absolut att ni ska ta och komma förbi Sveavägen 141 nu på lördag. Då kommer jag finnas i butiken Träningsspecialisten mellan 11-15 och svara på frågor.

måndag 24 maj 2010

Dagen D

Då var det dags att sluta vara sockerhög och börjar fokusera på mitt uppdrag.

Idag är inte vilken dag som helst, utan idag är det första dagen då min riktiga träning inför Athletic Fitness SM börjar.
För den som inte är helt familjär i vad Athletic Fitness är, så är det en tävlingsform som är en typ av blandning av bodybuilding och femkamp.
Tävlingen börjar med att vi poserar, för att vi sedan ska få testa vår styrka i chins och dips moment. Efter det så kommer det en hinderbana ala militär och avslutningsvis är det posering igen.
Eftersom jag egentligen bara tränat för att se snygg ut, har jag valt att lägga om träningen lite nu inför min debut.
Jag kommer bla dra ner en del på benträningen och fokusera mera på överkroppen i form av att bli stark i chinsen och dipsen.
Precis som vanligt kör jag 4 dagar i veckan (tis,tors,lör,sön) med mina halvkroppspass. Jag kommer dock på en av mina vilodagar börja med lite lätt backträning för att sedan trappa upp den ju närmare tävling jag kommer.
Backträningen har jag valt för dess förmåga att verkligen suga energin ur en och brukar få mjölksyran att gå i taket. Mycket av denna träning körde jag under min tid när jag spelade handboll, närmare bestämt 12 år. Det finns även lite andra funderingar på hur jag kommer att lägga upp träningen just för hinderbanan. Återkommer mer om det sen.
Jag har gått med ett litet lyckorus hela dagen då jag lekt med tankarna på hur roligt det kommer att bli att träna inför den här tävlingen. Känns verkligen som en nytändning för mig och jag kommer verkligen köra stenhårt för att ha någon chans mot Sveriges topp atleter inom fitness.
Kommer även att försöka ha med mig kameran framöver för att filma lite av träningen. Dock så blir det inget alls av den saken den här veckan, då den redan är alldeles för proppfull av diverse arbete. Lite därav det här inlägget kom in så sent.

söndag 23 maj 2010

Bulgarien - Vilka minnen

Lite myspys på Starbucks är en perfekt start på vilken semester som helst.

Som alla resor började även den här resan med ett start. Närmare bestämt Arlanda är stället jag tänkte först presentera er för. Som jag tycker varje svensk som har någorlunda koll på läget, borde självklart veta att Starbucks har öppnat på Arlanda. Så trotts att den inte ens låg i vår del av terminalen, var det självklart att jag och Veronica skulle börja vår semester just där.

Vi tänkte båda lika i det här läget och bestämde oss för att en bra start alltid är bättre än en mindre bra start. Gott kaffe med muffins har heller aldrig gjort mig vidare olycklig. Så med glatt humör och solksken i blick så tog vi oss iväg mot Bulgarien – Sunny Beach.

Vi hade länge stått i valet och kvalet om vilket hotell vi skulle inkvartera på. Efter att ha googlat alla våra finalister på recensioner kom vi fram till att det var Iberostar Sunny beach resort vi skulle bo på. Efter all påläsning verkade det vara ett av de finare hotellen i kvarteren och vi blev absolut inte missnöjda. Som den inrutade människa jag är så fick jag även igenom att vi skulle ha all inclusive. Det är alltid tryckt att veta vilka tider de stora målen serveras, dricka finns alltid tillgängligt och skulle du bli hungrig mellan målen så fanns det en snacksbar. Ett upplägg som passar mig perfekt.

Ibland hade vi i alla fall tur med vädret.

Dock så hade min nyfikenhet tagit över strax innan vi lämnat Sverige och jag insåg rätt snabbt med Internets hjälp, att vädret i Sverige skulle vara bättre än i Bulgarien. Men vad gör det, huvudsaken är ju att man får åka iväg och slappna av och fylla på batterierna. Något jag verkligen var i behov av, då jag i princip har varit upptagen varenda vardag och helg det senaste året.


Dagens rutiner


07:45 – Klockan ringer och Andy hoppar upp ur sängen, pigg och glad som alltid. Kammar till sin snedbena, som Stålmannen skulle gjort när han är Clark Kent. På tal om det så har jag alltid undrat över varför inte stålmannen får samma puffiga hår när han flyger fram genom luften. Ser ju även ut att gå relativt fort. Sitter en annan med bilrutan nere och låter vinden fånga mitt hår, ser jag ut som en pudel när jag kommer fram.
Efter att funderat alldeles för mycket på Marvel Comics och undertiden fått på mig min träningskläder, så återstår bara det största hindret. Det är dags att göra första hjälpen på min kära flickvän för att få igång inför dagens roliga äventyr.

08:15 Står jag i gymmet och passar på att värma upp på en av motioncyklarna och kör sedan någon rolig muskelgrupp. Eftersom jag tränar varje morgon innan frukost, så blir det väldigt mycket disco. Eftersom det är semester tycker jag att disco träning passar utmärkt och för det andra är jag ju ändå i Sunny beach och där verkar disco vara stort.



09:00 Äter frukost för att fylla på discomusklerna och allt vad det innebär. En vanlig frukost bestod i princip alltid av
- 7 äggvitor
- 1 omelett
- 9 pannkakor med nutella och färskfrukt
- En tallrik sallad med olika pålägg som skinka/kalkon/korv
- 3 koppar kaffe
Under semestern la jag periodiska fastan åt sidan och det blev istället 3 stora mål under dagen, frukost, lunch och middag. Några gånger blev det även eftermiddagsfika, om vi nu var på hotellet.

Närmare än så här kom jag inte vattnet. Det var förbannat kallt.

10:00 Ute och går strandpromenaden alt. Ligga och dra sig vid polen. Dock så var det molnigt och lite regnskurar till och från, så polen var inte det som vi direkt prioriterade.

I bussen till Nessebar

Vi passade även på en förmiddag att ta oss ut till Nessebar, som vi blivit rekommenderade. Resan kostade inte någon förmögenhet, utan slutade på en rimlig summa på ca 10kr för tur och retur med den lokala bussen.
På hotellet hade vi blivit informerad på knacklig engelska att här var den bästa shopingen. Så med plånboken i högsta hugg började vi talla på våran resebudget. Dock så höll vi oss på en bra nivå och vi klarade av att inte spräcka resekalkylen nämnvärt.
Efter att vi kommit tillbaka från Nessebar och istället gått längst Sunny beach stånd, så insåg vi att Nessebar låg en bit högre i pris. Men det var hur som helst en trevlig resa.
Dock så inser jag att Nessebar halvön som var en viktig handelsstad sedan 500-talet f.kr. måste värna om sitt rykte. Helt klart en trevlig plats att besöka och jag tycker absolut att ni ska njuta av en av de trevliga restaurangerna längst havet.
Oftast rullade dagarna på enligt tidschema och vi åt lunch kl 14 och middag vid 19. Inga konstigheter så långt.

Snacksbaren på hotellet by night

Efter att vädret varit sisådär i 3 dagar så bestämde sig min mage för att följa väderleken och en del lokala skurar i den nedre delen var ett faktum.
Eller som Veronica sa när jag låg på rygg i sängen.
- Det låter som du har Niagarafallet i magen.
Som de flesta vet så är Niagarafallen 54m högt och otroligt breda, då det är flera vattenfall som sitter ihop. Vattenmängden som passerar är 2000 kubikmeter/sekunden och ni förstår då hur det lät i min mage. Men som jag alltid sagt, så visst är det roligt att ha en turistattraktion i magen, men vore det inte trevligare om det där vattenfallet fick stanna i USA så att flera kunde njuta av det. För att bara låta Veronica njuta av det tyckte jag inte riktigt passade min semester.

Så här pigg var jag efter att sovit ett dygn. Här påbörjar jag min nya diet på vatten och bröd.

Efter att skickat iväg min bästa springare, som i det här fallet var min flickvän för att köpa roliga piller på apoteket. Så däckade jag i 1 dygn, precis som jag brukar när jag blir magsjuk. Febern var hög och magen var som en härlig vattenrusch bana.
Men som sagt, så krävs det mer för att knocka den här sälen, så efter att jag vaknat upp efter min sömn på 24 timmar, så kände jag mig bättre, även om inte magen var hundra.
Dagarna flöt på med diverse toalettbesök och en hel del mer shoping. Vi hade med stormsteg närmat oss den sista natten på vår semester.

Klockan 2 väcks jag av ohyggliga ljud och jag tror först att någon släppt in en bondgård i vårat lilla rum. Det vissar sig dock efter lite ögongnugg att det är Veronica som åkt på min magsjuka. Hon härmar nu Niagara fallen, fast genom munnen. Efter vidare eftertanke inser jag att det här nog inte skulle bli en så vidare uppskattat turistattraktion, så jag bestämmer mig istället för att hälla upp ett glasvatten till henne.

Det här upprepar sig 5 gånger under natten och jag bestämmer mig för att kontakta Apollos jourline för att veta råd.
Den danske reseledaren som svarar ska se till att skicka en av sina doktorer på momangen till vårat rum. Trevligt tänker jag, då behöver jag bara sitta och vänta på rummet tills hjälp anländer. Så tar jag frukosten efter det.

På rummet gör jag allt för att lugna Veronica och det knackar snart på dörren. Upp hoppar jag och öppnar dörren, då jag tyckte det passade bra efter att det knackat på den.
Jag tittar ut på de två tjejerna som står där. Den ena har ett stort krulligt blont hår och enorma ringar i öronen. Sminket matchar den knallrosa tröjan hon har på sig och hennes högklackade gör henne till minst 180cm lång. Den andra med blonda slingor och flera örhängen än tår ler mot mig.

Vid första anblick så tror jag att de här tjejerna har kommit helt fel. Men de vita sjuksyster rockarna som stramar väldans runt deran byst och kroppar får mig ändå att koppla ihop det ena med det andra. Det här är alltså doktorerna som Apollo skickat.
Efter att de snabbt tittat på Veronica. Inte klämt eller känt något, utan mest stått runt henne och titta att ställt några frågor. Så får jag snart informationen att det här är mycket allvarligt, då hon är gravid och vi måste till sjukhus. Som den oroliga pojkvän jag är så vill jag självklart att hon ska få må bra så att vi kan flyga hem samma dag.

Ambulansen är redan framkörd till hotellets entré och jag får bära ner min kära sambo för transport till sjukhuset.
Det är första gången jag åker ambulans och jag hade faktiskt trott att det skulle vara lite annorlunda. Att bli inkastad i en vitmålad skåpbil med en brits och två tuber syrgas, imponerade inte direkt på mig. Det här var som att åka postbil hemma i Sverige.

Hur som så går det i en väldig fart till Life hospital, som visst ska vara ett av de bästa sjukhusen eftersom de har europeisk standard. Som kuriosa kan jag även berätta att de har dubbla väggar som skyddar extra bra mot jordbävningar.
Vid ankomst får vi direkt en tolk, då ingen på sjukhuset pratar engelska. Tolken kastar oss mellan avdelningar och Veronica blir undersökt på alla dess sätt. Ett blodprov måste självklart tas och en kvinna som såg ut att komma från den hårdaste delen av SS hugger ett stort hål i Veronicas finger och börjar mjölka henne på blod i ett rör.
När hon är klar räcker hon över lite bomull för att torka blodet. För er som någon gång har blivit huggna i fingret, så vet ni att det kommer en del blod. Så även i det här fallet. Med bomullstuss på fingret blir vi sedan iväg skickade ännu en gång.
Jag kliar mig lite i huvudet och frågar Veronica, om hon inte borde få ett plåster till det där. Men icke sa nicke, det verkade inte vara inräknad i våran sjukhusbudget.

Efter en del dribblande fram och tillbaka så säger läkaren att barnet mår bra men Veronica kommer att behöva dropp för att klara att åka hem samma natt.
Så vi får lägga oss i ett av de modernaste rummen och spendera 2 timmar i en av de modernaste sängarna undertiden droppen fyller Veronica med energi.



Undertiden jag ligger där i rummet upptäcker jag plåstrarna gått till istället för fingrar. De har självklart använts till något som är viktigare än vilken blödning som helst. Fjärrkontrollen är snyggt invirad i ett halvt paket plåster, för att den ska hålla ihop.
Efter att spenderat 2 timmar i sjukhusetsrum så inser jag rätt snabbt att utan tv så måste det vara olidligt att bo där. Så plåstrena gjorde helt klart mer nytta där de nu satt.

Hur som helst så blir Veronica fullproppad med vätska och mår mycket bättre. Hotellet ställer upp med att låta oss ha rummet tills vi senare på natten beger oss till flygplatsen och hem till varma Sverige. Verkligen skönt att få komma bort, så man inser hur skönt det är att vila upp sig hemma.

Nu fortsätter mitt uppbokade liv med totalt 6 helger i rad som kommer att bestå av olika bestyr. Nästa lördag kan ni bla träffa mig på Träningsspecialisten på Sveavägen kl 11-15 för att ställa frågor eller bara snacka lite skit. Söndagen kommer jag poseringsträna i Åkersberga med Helene Ahlssons team. Efter de 6 helgerna har jag semester igen, hoppas verkligen jag hinner vila ut innan dess.

Men allt som händer framöver kommer ni ju hur som helst att få läsa om.
Nu är jag i alla fall tillbaka och kan uppdatera bloggen igen.

måndag 17 maj 2010

Bulgarien update

Tankte bara saga att jag har det riktigt bra. PRO around the world verkar ha samlats har i Sunny beach. Dock sa ar det riktigt skont att bara fa slappa lite. Kliar dock lite i fingrarna av att inte uppdatera bloggen. Men det far bli en feting uppdatering nar jag ar tillbaka.

Hoppas ni har det bra :)

lördag 15 maj 2010

Bloggen tar en vecka semester

Formen i Egypten för 1år sedan.

Då kommer eran kära blogg att ta en vecka semester för att återhämta sig och ladda upp inför höstsäsongen. Känns rätt bra att bara få koppla bort allt. Självklart vet jag hur jag är och vet att jag kommer att sitta med hur mycket bilder som helst för att sedan göra ett enormt inlägg. Så ni får hålla lite utkik.

Så här snygg är man efter att ha blivit magsjuk och fått medicin så att jag däckade i 1 dygn.

Jag har sällan resfeber av någon outgrundlig anledning. Antar att det beror på att jag ändå rest en del i mina dagar. Sen är jag alltid av inställningen att allt löser sig på plats, bara jag har pass och pengar med mig.

Det hände en rätt rolig grej inatt. Jag drömmer i princip aldrig, i alla fall inte vad jag vet.
Men i natt var det alltså dags för en dröm ala Andy. Allt utspelar sig i mina föräldrars radhus,m som jag och Veronica har hyrt. Fattar inte varför jag ska hyra mina egna föräldrars hus, men så var det i alla fall.
Radhuset är uppdelat i två plan och vi hade inkvarterat i det övre planet.

Regnet smattrar mot rutorna och jag ligger i sängen och tittar upp i taket. Fan, va mörkt det är tänker jag. Det finns varken någon form av ljus utomhus eller inne i rummet. Annars brukar det alltid falla trygga ljuspelare från fönstrets persienner som gör allt i sin närhet randigt.
Av någon konstig anledning ligger jag själv i min gamla pojksäng som är på 90cm bred. Inte direkt den största sängen i stan, men ett bra knep för att ligga nära tjejerna när de sov över i mina yngre dagar.
Veronica ligger och sover i mina föräldrars rum. Vilket känns sådär lite konstigt.

Helt plötsligt hör jag ett ljud, det är något som skramlar till utanför min stängda dörr.
Jag spänner mig allt vad jag har för att höra ljudet tydligare, men det hårda regnet gör det svårt att ursklija vad som lät.
Jag slänger av mig det varma täcket och tar några stapplande steg mot dörren. Ni vet när man vaknar förbannat kissnödig och halvsover. Lite svårt att hålla balansen. Brukar få mig att hamna i skedet att jag tror jag är på en finlandsfärga.

Jag trycker ner handtaget och öppnar sakta dörren. Inte ett ljud, helt tyst. Mörkt som fan är det också. Men min blick fastnar på en något vitt på golvet. Där ligger ett kuvert.
Hur fan har det kommit hit? Kanske Veronica som vill vara gullig och lämna ett kärleksbrev mitt i natten. Men nej... tror inte det.
Jag tar kuvertet och går tillbaka för att sätta mig på sängen. Verkligen underligt det här. Jag tar bort knapplåset från mobilen så att jag får in lite ljus.

Mitt på kuvertet så stor det "Andy". Så det måste ju vara till mig. Som i de flesta vanliga kuvert finns det ett brev inuti. Blir lite förbluffad av den dåliga stavningen i brevet. Här snackar vi om någon som stavar 10 gånger sämre än mig och då kan jag lova att svenska lektionerna inte var de lättaste.

"Heiij Andy,

Vajför trener du ynte mär enn 4 dajgar i väkan?
Dejt uprör miig. Micket!

Du bårde ynte få fiinas mer."

Jag roppar på Veronica som kommer inspringande och undrar varför jag sitter och gapar på henne mitt i natten. Jag visar henne brevet och hon tar sig för munnen.
- Fan, det här är inte bra. Är det någon inne i huset just nu alltså?
- Jag vet inte om den är kvar. Men någon har i alla fall varit inne i våra rum.

Då hörs ett kraftigt knak ifrån trappan. Låter som om någon försöker att smyga upp för den, men ett av stegen säger ifrån och knäpper till.
Pulsen ökar och adrenalinet sprutas ut i mina vener. Fan, nu är det allvar.
Jag sliter upp dörren samtidigt som jag föser Veronica bakom ryggen på mig. Måste göra allt för att skydda henne och barnet. Sen skriker jag rakt ut mot personen som kommer upp för trappan.

Där tog drömmen slut. Det som händer i mitt verkliga liv är att jag rycker tag i Veronica när hon ligger och sover och sedan skriker jag ut ett vrål. Det är inte heller något riktigt vanligt vrål utan mer ett blllllllöööööööö, fast allt i samma tonart.
Veronica blir så rädd av att jag rycker tag och skriker att hon slår till mig. Då vaknar jag och hon undrar vad fan jag håller på med.

Försöker förklara för henne undertiden hon håller på att skratta ihjäl sig över mitt underliga vrål.


Det här är den eviga glädjen när jag är utomlands. Finns inget skönare än att komma iväg ett tag.

Så nu håller jag tummarna för att det här bara var en dröm. Tack att ni läste och på återseende om en vecka.

fredag 14 maj 2010

Sommar snygg med BB

Det senaste från Better Bodies inför sommarens träning.

Klicka här för att komma till produkterna.

Klicka här för att komma till produkterna.

Sista posen



Året var 2002 och jag var 22år. Jag hade precis insett att jag en dag ville ställa mig på en bodybuildar scen. Min mor var oroligare än vanligt och undrade varför det en gång i månaden dök upp en tidning vid namn B&K med halvnakna karlar med groteska muskler.
Vad är det egentligen som händer med min son tänkte hon. Men eftersom hon har ett öppet sinne så blev det inga större diskussioner. Farsan däremot rynkade lite mer uppenbart mot tidningarna som var fyllda av män i speedos.

Förutom dessa tidningar så sände SVT en dokumentär om en norrlänning vid namn Anders Graneheim. Denna dokumentär var ”huvudet på spiken” för mig.
Efter att fyllts med inspiration av tv’n visste jag var jag skulle. Mitt mål var utstakat och jag började min hårdträning.

Jag, Anders och Theo förra året på MAP Camp.

Lite som att alla svenska pojkar ska göra lumpen, så är tamefan sista posen mönstringen för alla som någon gång ska tävla.

Anders är en otrolig inspirationskälla och en harmoniskmänniska med båda fötterna på jorden. Kanske inte riktigt de orden som kännetecknar en bodybuilder i vare sig media eller folkmun.
Så för er som har familj eller andra runtomkring er, låt dem se den här dokumentären. Jag kommer garantera att de kommer att få en helt annan bild av den sport vi utför. Det går liksom att inte tycka om Anders.

Lite kuriosa är att efter att sett filmen började jag köpa mig mald lövbiff på Coop. Allt enligt Anders instruktioner om att muskler blir muskler.

För er som inte sett den, tycker jag absolut att ni ska ta er tid och titta igenom den.

torsdag 13 maj 2010

Kvällsfavorit



Jag har fått en ny favorit att äta på kvällarna efter middagen. Ica's 0,1% kvarg (arla kallar det kesella) är förbannat god med vanilj essens + sötningsmedel + canderel Cankao(oboy med sötningsmedel).
Brukar blanda ihop den undertiden jag fixar med middagen, för att sedan låta den stå i frysen undertiden jag äter.
Hela burkens form är helt perfekt och det blir som att sitta och äta glass. Är det något jag är svag för är det glass. Mycket annat kan jag hoppa över, men en god chokladglass kan du locka mig till i princip vad som helst.

Träningen då. Jag har under veckorna efter Oslo GP testat lite olika kombinationer i gymmet. Den riktiga träningen kommer alltså börja när jag kommer hem från semestern och det kommer då att gås på lite hårdare i gymmet. Även själva backträningen kommer jag att börja med då.

Något såhär kommer det antagligen se ut.

Dag 1. Dips, militärpress, Intervallbänk, biceps i kombo med mage och slutligen lite hantellcurl.

Dag 2. Chins, stående lårcurl, raka mark, frontböj och benspark i kombo med vadpress.

Dag 3. Dips, bänkpress, hantelpress, smalbänk, pushdowns, stående rodd, sittande rodd.

Dag 4. chins, benpress, knäböj, sittande lårcurl i kombo med vader och slutligen finnen.

Det är något ungefär hur jag tror det kommer att se ut. Tungt som fan att köra böjen senare in i passet och jag blir tvungen att ta av lite vikt. Men bra för uthålligheten känner jag. Gillar det här upplägget.

onsdag 12 maj 2010

10 saker du bör veta om bantning



Fick ett mail om en intressant dokumänter som SVT sände för ett tag sedan. Så här beskrivs dokumentären.

”Vetenskapsdokumentär. Nu är det dags för att se efter vad vetenskapen egentligen säger om vad som fungerar. Här kommer dokumentären för alla som verkligen vill veta vad som gäller angående att gå ner i vikt. ”

För en gångs skull tycker jag faktiskt att de lyckades rätt bra. Finns några små saker som jag inte riktigt köper, bla tycker jag inte att de informerar tillräckligt om hormonet Ghrelin. Det är alltså hormonet hos människor som stimulerar aptiten.
I dokumentären gör det ett test på en person som vanligtvis äter frukost. När testet genomförs får han hoppa över att äta frukosten den morgonen, för att sedan bli utsatt för olika frestelser.
Eftersom hans kropp är van vid frukost, är han självklart hungrig och hjärnan reagerar starkt på frestelserna som radas upp.
Vilket jag absolut inte alls tycker är så konstigt, då kroppen är van att få näring i sig. Skulle dock vara intressant att testa på någon som aldrig äter frukost och se om hjärnan reagerar på samma sätt.

Det är bla just ghrelin som brukar spöka lite i början när man börjar med periodisk fasta. Som jag skrev ovan så har kroppen ett invant mönster av att äta på just morgonen. Därav utsöndras hormonet på morgonen innan det är dags att äta. Det brukar ta en 4-5 dagar innan hormonet är ”omprogrammerat” och du kommer i fortsättningen bli hungrig vid de nya tidpunkterna. De tar de tyvärr inte riktigt hänsyn till i dokumentären.
Fast för random person tycker jag ändå att delen med målarna och soldaterna är väldigt intressanta. Många bra tips på hur du ska hålla dig mättare. Så titta in dokumentären här.

Dokumentären verkar vara borttagen från SVT play. Men den ligger uppe på youtube och kan ses här -> http://www.youtube.com/watch?v=kVSDHwA6nFw&feature=related

tisdag 11 maj 2010

Den lyckligaste dagen i mitt liv

Lilla Valentina visar pappa och mamma att hon tränat sin biceps.

Igår var det den största dagen i mitt liv. Eller, det kanske är fel att säga största, men i alla fall den lyckligaste dagen i mitt liv.
Jag har ju sett på Veronicas mage att den börjar forma sig till en vacker boll. Har även märkt att det är någon som kör sina stepklasser på nätterna i magen på henne.
Igår skulle jag få träffa detta lilla ”monster”, som både hållit mig och Veronica vaken på nätterna.

Med nervösa steg klev vi in på ultra ljudsmottagningen. Första gången jag var på ett sånt här ställe. Kändes ändå rätt trevligt, inte som ett sjukhus eller vårdcentral med sina sterila väggar. Här bröts den tråkiga vita färgen av med gröna inslag och fina fotografier på barn på väggarna.
Blommor och ljus om vartannat och en receptionist som pratade som om hon fortfarande bodde kvar i sitt hus i Örebro.
Trots all energi de lagt ner på att få till all kuriosa, var det svårt att slappna av. Nervositeten var större än när jag tar mina första kliv in på scenen inför mitt fria program.

Det dröjer inte länge innan Agneta kommer och roppar upp vårat namn. Vi stig in i ett dämpat rum där det finns en säng, en dator, en lcd tv på väggen och ett stort grönt träd där man kan hänga av sin jacka.



Agneta börjar kolla runt längst Veronicas mage med ultraljudet. Då, just då i denna sekund ser jag för första gången min dotter. En liten underbar krabat på 151g, ligger där inne och sprattlar. Verkar som om hon fått mamma temperament och hon ligger där och är riktigt förbannat på Agneta som trycker lite lätt på magen för att vi ska få en bättre bild.

De känslor som överrumplar mig under de minuter jag sitter i det här rummet, är något helt obeskrivligt. Något jag aldrig tidigare varit med om. Det enda jag vill nu är att hon ska komma ut så att jag får hålla om henne. Namnet kom redan natten innan. Då Veronica vaknade upp mitt i natten och vänder sig till mig och säger, det blir en Valentina. Så för henne kom det inte som en chock att det skulle bli en dotter, utan det var rätt självklart.

Valentina kommer från att jag heter Valentin i mellannamn efter min morfar som hette det i förnamn. Så att min dotter får bära min släkts namn vidare, är väldigt stort för mig och min familj. Förutom det så tycker jag att det är ett otroligt vackert namn och som tur är håller Veronica med.

Så idag blir det varken snack om träning, kost, kreatin eller något annat. Hela det här inlägget tillägnar jag min dotter Valentina.

måndag 10 maj 2010

Aprilväder i Maj?



Det duggar lite lätt ute och jag går med raska steg mot jobbet. Hade kastat ett öga på termometern innan jag lämnade lägenhetens varma tillvaro. Fan, att aldrig våren ska komma, tänker jag snabbt. Det är redan den 10 maj och det är något jävla aprilväder fortfarande.

Med vänster hand torkar jag snabbt bort en droppe som ringlar sig ner för min kind. Då slår det mig som en blixt från klar himmel.
Mindre än en vecka kvar tills jag sitter och njuter av det fina vädret i Bulgarien. Då känns inte regnet lika blött och kallt längre.

Hela helgen har egentligen gått bort i form av återhämtning och soffliggande i kombination med halvhjärtat tränande.
Det känns som om det varit den vägen jag ska gå fram till semestern. Där kommer batterierna laddas och det kommer att bli 100% fokus på träningen efter det. Finns som sagt lite andra saker som tar upp min tid just nu, både på det privata och lite andra roliga saker. Förhoppningsvis kommer allt klarna för er lite längre fram, då jag ska berätta vad som är på gång. För er som läser min blogg för att ni gillar fitness och träning, kommer er höst kryddas av lite extra roliga inlägg.
För er andra som mot förmodan läser min blogg för att ni tycker att mitt liv är intressant, kommer ni även få följa mig genom ett av de ”största” åren i mitt liv.

söndag 9 maj 2010

Söndag är matlagningensdag

Matälskaren i full gång! Från i fredags kväll på restaurang Aubergine.

Söndagarna är som alltid dagen för att laga mat. Som den matälskare jag är så gillar jag faktiskt söndagar. Många andra går och drar benen eftersig och är irriterade för att det snart är måndag igen.

Knåda knåda liten burgare

Av någon outgrundlig anledning så har det även blivit tradition för mig och Veronica att göra älgfärsburgare.
Det är egentligen samma recept som mina underbara tonfiskburgare, fast med älgfärs då.

Dagens gym blev något av det sämsta på länge. Först och främst var jag ju ute i fredags, vilket resulterade i dålig sömn. Under lördagen kompenserade jag som vanligt fredagenssynder, vilket gav mig ett rätt stort underskott. Träningen i lördagas gick ju helt ok, tack vare all mat i fredags.
Men idag på gymmet gick det käpprätt åt h*lvete. Jag var nog svagast av alla, t.om. rehab tanten i hörnet.
Så imorgon blir det ny vecka och nya möjligheter.



Jag är fortfarande rätt sliten sen helge, så jag ska nog fortsätta med soffläge resten av kvällen. Får bli att glo på Batman - The Dark Night. Perfekt återhämtningsrulle.

På återseende imorgon.

lördag 8 maj 2010

Dagen efter



Så här glad och pigg var jag inte imorse. Snarare var jag nog motsatsen. Från lunch och framåt igår var det myspys med teamet på jobbet.
Vi startade med en grym lunch på Blå porten som ligger utanför Grönan lund. Riktigt trevlig ma, blev lamrostbiff för mig.
Efterrätterna såg mycket inbjudande ut där de låg och tog upp tre bord. Min svaghet när det kommer till desserter är choklad. Fast det finns en liten liten annan älskling i mitt hjärta också och det är äppelkaka med vaniljsås. Det är en rätt oslagbar efterätt som aldrig kan gå fel.
Så en bit äppelpaj och en chokladboll fick bli dagens efterätt. Fast, oj vad besviken jag blev. Äppelkakan smakade i princip ingenting och äpplena var blaskiga rakt igenom. Chokladbollens konsistens var mycket lovande, men total avsaknad av smör eller socker smak. En söndervispad havreboll med en dålig balans av kakao och socker. Blev inget höjdarbetyg förutom på själva lunchen.

Efter lunchen var det femkamp på Grönan som gällde. Vi hade dock missat en ganska viktig detalj och det var öppettiderna. Så det blev att gå till puben istället. Vilket alltid är välkommet i det här sällskapet.
Några öl senare var vi i alla fall på plats på grönan, där det blev ölstop mellan grenarna. Testade även Ben & Jerrys nya cafe där.
Glassen är ju förbannat god och jag passade på att testa strawberry cheescake, som jag tidigare hållit i handen men tillslut alltid falla för någon chokladglass. Såhär i efterhand kan jag verkligen rekommendera den.

Dagen sprang vidare och vi gjorde ett nedslag på restaurang Aubergine på Linnegatan, där en mycket trevlig tre rätters hamnade i magen.

Som det partygäng vi är så hade vi bokat ett "bås" på Odenplan för karaoke. Låter jävligt suspekt. Men det är förbannat roligt att sätta sig 10 personer i ett litet rum och sjunga för allt vad rösten håller för.

Dagens träning blev lite lidande kan jag säga. Knappt någon sömn och för mycket öl. Men tryck, det fick jag. Nu ska jag lägga mig och glo på film resten av dagen, så att jag orkar träna påriktigt imorgon.

Ha en underbar lördag!

fredag 7 maj 2010

Periodisk Fasta = En Livsstil



Jag får väldigt många funderingar om periodisk fasta mailat till mig. Ska jag öra dittan eller dattan. De flesta försöker vara så optimala så att det blir jobbigt, istället för att ta det som en avslappnad livsstil och bara gå efter de mest självklara ramarna.
I det här fallet syftar jag på att äta enligt ditt ätfönster och fasta under fastatiden. Svårare än så behöver det inte vara.

Så riktlinjer är alltså att fasta mellan 14-16 timmar och ha ett ätfönster mellan 8-10timmar. I praktieken betyder det att under din fasta så dricker du vatten, kaffe, lightläsk eller the, du intar alltså inget som direkt innehåller kalorier.
Under ätperioden på 8-10timmar så ser du till att få i dig den energin du ska ha i dig.

I mitt fall ser det ut enligt följande.

06:30 Stiger upp och tar mig en espresso
Arbetar
12:00 Lunch
Arbetar
15:00 Mellanmål
Arbetar
17:30 Tränar om det är träningsdag (Amino rush innan och efter)
19:30 Middag

Och sedan fastar jag fram till kl 12 dagen efter igen. Jag äter alltså 3 gånger om dagen. Förutom det så dricker jag som sagt kaffe, cola light och vatten. Intar även 10g Amino Rush innan och efter mitt styrkepass. Låter inte så jätte svårt va?
Men för att förtydliga det här ytterligare, så behöver du alltså inte äta 3 gånger, utan du bestämmer själv hur många gånger under ätfönstret (8-10timmar) som du äter. Så det blir alltså ingen skillnad på att äta 2 eller 10 gånger. Det viktigaste är vad energiintaget är i slutet av dagen.
Fast för random tränande så kanske det räcker med att under den här perioden. Det fiffigaste med det här är att det är svårt att överkonsumera mat under det här ätfönstret. Visst går det att tjocka till sig, om du äter helt förjävlig mat. Men helt vanlig mat funkar för de flesta här.

Nu har periodisk fasta fått väldigt mycket uppmärksamhet som en diet för att minska i vikt. Personligen tycker jag att det är lite fel, då periodisk fasta är så mycket mer. För mig är det mer en livsstil som jag trivs med. Oerhört lätt att följa året om. Självklart tycker jag att det här är ett helt optimalt (för mig) sätt att tappa vikt på.

Men mitt råd till er är ”gör det inte svårare än vad det är”.

torsdag 6 maj 2010

Mina tankar om Athletic Fitness

Chinsträningen rullar sakta men säkert på. Tappat lite styrka men hoppas snart på att vara tillbaka på tyngre vikter.

Som vanligt så är det allt för många tankar som snurrar runt i min skalle. Den senaste veckan har det varit mitt åtagande att ställa upp i Athletic Fitness.
Tanken ”vad har jag gett mig in på” har dykt upp titt som tätt. Men någonstans så bubblar det även av entusiasm att få testa sin uthållighetsstyrka. Visst, ett litet pirr i magen finns där kan jag lova.
Men det stora är att det här ger otrolig energi i min träning. Tycker verkligen att det är hur kul som helst att kunna fokusera och lägga all min energi på att förbättra mig grenspecifikt. Men jag tycker att tävlingsformen Athletic Fitness är mycket intressant, då det är en kombination av ett snyggt yttre med prestationer. Ska i alla fall bli sjukt kul att testa på det. Kanske blir jag biten och stannar kvar, vem vet.

Dock så består min grundplåt av allt som tillhör mina gamla rutiner, eller rättare sagt så som jag lever mitt liv. En vanlig frågar jag fortfarande får är om jag fortfarande äter enligt periodisk fasta, vilket jag gör. Jag ser det inte som en diet, utan mera en struktur som passar förbannat bra in i mitt liv året om.
Det är precis som vilken svensson som helst, men de trivs med att äta frukost, lunch och middag. Jag äter min lunch, sen mellanmål och slutligen en stor middag. Låter inte så konstigt va?
Träningen är precis den likadan som tidigare, alltså att jag kör två vardagar och alltid helgerna. 4 dagars träning av 7, vilket innebär att jag får 3 dagar återhämtning. Ett klockrent upplägg, där jag kör halvkroppspass.

Nu är det fokus som gäller!

Överkroppspassen fokuserar jag på att bygga styrka för dipsen eller få mer styrka för chinsen. Benen tränas med fokus på att få upp baksidalår och även få vaderna att bli repståliga.
Vaderna tränar jag alltså i intervaller av 3x20 två gånger i veckan. Allt det här är för att jag ska förbereda mig för att klara av backträning utan att mina vader ska vara den felande länken.

Förutom att jag fokuserar på att få upp baksidan, så kör jag självklart alltid knäböj eller fronböj på mina bendagar. Flerledsövningar jag inte vill vara utan, då de både är roliga och ger en bra boost för tillväxthormonerna. Ska faktiskt ner och pumpa mina ben idag och imorgon ska jag göra Stockholm osäkert.

onsdag 5 maj 2010

Balans 2.0

Formen i lördags 2 veckor efter tävling.


I måndags började jag alltså att äta för att sakta men säkert gå upp i vikt. Räknar med att öka någonstans mellan 1-2hg i veckan, vilket borde innebära att jag inte kommer att överstiga 76kg innan min diet drar igång igen. Hur som helst så har kroppen hunnit balansera sig nu, vilket är riktigt skönt.

Datum för dietstart är inte riktigt bestämt, utan beror delvis på formen. Kan bli så att jag smyger igång i Juli och kör en lättare/långsammare viktnedgång. Men just nu är det fokus på att öka i styrka och lägga på mig muskler. Förhoppningsvis kommer jag att bli starkare i chinsen och dipsen. Kanske även får jag lite mer muskler.
Men det absolut viktigaste under denna ”bulk” är att bli starkare i AF grenarna. Ju bättre form jag kan hålla, ju lättare diet och mindre muskelförlust. Kommer även vara pigg hela dieten, vilket är att föredra.

Hittade en film som spelar på inlägget jag gjorde igår. En Dansk kortfilm med jätten Kim Kold. Egentligen vet jag inte om tanken med filmen just belyser bodybuilding utan det mer om att vara annorlunda. Tycker helt klart att filmen berör och får igång tankarna.



Kim Kold såg jag förövrigt på min första tävling som jag var på. Fy fan vad imponerad jag blev av hans storlek. Då tyckte jag iförsig att alla var groteskt stora. Men när han kom in på scenen tappade jag fan hakan.

Träningen igår var väl första riktiga passet sen dieten. Kämpade på med lite dips med 60kg i bältet.
Har även börjat igen med bänkpress med fötterna i luften. Kommer allt eftersom att gå över till min intervall bänk igen, men för tillfället blev det 3x8-10 på 90kg. Det efter att jag kört axlarna i form av sittande militärpress och skivstångsrodd med brett grepp för baksidan. Så det kändes bra.
Tror att bänken kommer att hjälpa mig mycket i dipsandet. Om 4 månader får vi veta svaret. Längtar som fan till att få testa mig i de olika grenarna.
Märker dock att jag tappat en del i chinsen framförallt. Hoppas verkligen att jag kommer igång igen med dem.

tisdag 4 maj 2010

Bodybuilder = Livsnjutare



Efter att mina tankar har snurrat fram och tillbaka och jag igår insåg att jag hamnat i ett fack, så hajade jag till.
Från att vara en helt normal Svensson till att utföra min hobby innebär vissa förändringar, som jag tidigare inte tänkt på. Jag får nu allt som allt både på jobbet, privatlivet och i gymmet, benämningen ”bodybuilder”.
Jag har tidigare inte tänkt på det, men på senare tid så har det gått upp ett ljus. Det är inte så jätte många hobbys som du hamnar i ett fack. Rättare sagt så är jag nu bodybuilder framför att jag är Andreaz.
Det här låter kanske jätte flummigt i många öron och även i mina. Men när man som jag har allt för många restimmar att sitta och tänka på, så börjar tankarna spela en spratt.

Helt plötsligt började jag fundera på om jag skulle börja kalla alla mina kollegor, vänner och random personer efter deras hobby istället för vem de är.
Det jag försöker komma till är att någon som gillar att samla på frimärken, kallas inte för frimärkssamlaren. Eller den som tycker att det är skoj med guldfiskar, blir inte kallad akvariemannen, utan i första hand är det Tommy som gillar att mata sina fiskar.

Den ena tanken ledde till den andra och efter att jag kategoriserat in personer i min omgivning till deras hobby, så tar jag nästa steg. Tänk om allt jag sa till de här personerna handlade om deras hobby, för det är så i mångt om mycket det är för mig.
- Du som kan det här med kost bla bla bla.
Eller
- Jag har börjat gymma. Det här är verkligen en super övning jag rekommenderar bla bla.

Antar att ni hänger med vad jag menar. Syftar egentligen inte på att det på något sätt skulle vara negativt, utan bara att man ibland glömmer bort personen bakom hobbyn.
Om vi hoppar tillbaka in i huvudet på mig igen och fortsätter tankarna med mina kollegor. Direkt när jag ser ”frimärkssamlaren” så frågar jag hur mycket portot är på ett brev som väger 40g eller hur många slick man behöver göra för att få tillräckligt med saliv för en rulle frimärken.

Fast å andra sidan tror jag att min hobby har med utseendet att göra, då det blir så ytterst tydligt vad jag håller på med. Även om jag inte direkt är stor, så finns det där i alla fall. Det är i alla fall intressanta tankar på hur ens hobby kan bli mig och inte hur jag blir min hobby.

Så min koppling till att bli kallad byggare eller bodybuilder är mera en acceptans av min hobby. För mig är hobby (i mitt fall bodybuilding) en typ av livsnjutning dvs det jag ägnar mig åt på min fritid, det jag längtar efter att få tid att utför, det jag älskar. Det är vad ordet bodybuilding står för i mitt huvud. Tack att ni orkade läsa.

måndag 3 maj 2010

Skönt med vila



Måndag och vilodag. Faktiskt riktigt skönt att alltid starta veckan med en ”inte gymdag”. Bara åka hem och ta det lugnt och fixa med maten. Av någon anledning så är jag alltid som tröttast på måndagar. Borde ju vara uppvilad efter helgen, men icke sa nicke.

Däremot har hela helgen varit fullsmackad med träning. Skönt att vara tillbaka och slippa tänka tävlingen ett litet tag. Bara gymma och bygga upp det som behövs. All träning jag gör just nu gör jag för att bli så stark jag kan i dips och chins. Det betyder i princip att nästan alla övningar jag kör har jag en baktanke med, de ska på något sätt hjälpa mig att orka mer. Den svagaste länken som man brukar säga. Det är den jag letar efter just nu och försöker stärka den till det yttersta.
Jag har ju bara några få månader på mig att bli riktigt bra i momenten. Möter ju grabbar som har hållit på med det här i år, så jag får helt enkelt lägga lite mer fokus/tid på träningen. Men va fan, det är det jag tycker är skoj.



Axeln börjar kännas bra nu också och jag har klarat att köra dips med vikter utan problem. Inga värsting vikter, men nu kommer jag sakta tillbaka. Även chinsen börjar komma tillbaka, även om jag har en bit kvar innan jag är där jag var innan axeln började krångla.

Jag snittade vad de körde förra året på sm, så att jag har ett måttband på var jag ligger ungefär. De snittade då på 21 chins och ca 29dips. Självklart är det skillnad på träning och tävling, men då har jag i alla fall något att utgå ifrån. Kommer jag under det på tävling är jag missnöjd.

Bara för skojskull kan man även titta vad den bästa hade och det var Rookie och Frank som båda gjorde 27 chins. Rookie gjorde även mest dips och fick iväg 44st. Det är i min värld rätt sjukt resultat, men i alla fall något att jaga.

På tal om chins, så satt jag och kollade på ett intressant "seminarium" med Dorian Yates där han just pratar ryggträning. Det går att se här.

söndag 2 maj 2010

Andy hjälper världsmästare i bänk



För sådär 4 månader sedan, i början av januari, började jag prata med Freddi. Jag visste inte så mycket om honom då, som jag vet nu. Det mest spännande var att jag hade sett denna finne skriva på nätet i över 1år att han skulle gå ner en vikt klass. Han tävlar/tävlade i +125kg klassen och hade en matchvikt på 142kg.

Så här stod det i tidningen HBL

"I tolv år lyfte han skrot för att bli bäst i världen. Och för en vecka sedan gick det vägen för Fredrik Smulter. Ett lyft på 337,5 kg räckte för att Malaxbjässen skulle ta hem guld i bänkpress."

Förutom det gick det bra på VM så fortsatte seger tåget och det går att läsa i

"Malaxbon Fredrik "Freddi" Smulter har tilldelats årets finlandssvenska Bragdmedalj. Den 26-årige Smulter vann under 2009 både FM-, EM- och VM-guld i bänkpress. Smulter besegrade Thomas Johanson och Jonathan Johansson i omröstningen."

källa: http://svenska.yle.fi/nyheter/sok.php?id=177713&lookfor=&sokvariant=arkivet&advanced=yes&antal=10


141kg vs 125kg

Efter det rullade våra diskussioner vidare och jag hävdade att han kunde gå ner i matchvikt utan att förlora sin styrka. Vilket Fredrik hade andra åsikter om. Hur som helst så bestämde vi oss för att jag skulle få hjälpa han att ta sig ner under 125kg, så att han kunde börja tävla i en lättare klass (om det nu går att kalla det lätt).

Freddi hade fördommar mot oss bodybuilders (som så många andra) och skrev idag såhär i sin tränignsjournal.

"Många har undrat vem som har hjälpt mej med att gå ner i vikt. Nu tänkte jag avslöja mannen som gjorde det möjligt. Andreaz Engström från Sverige alias Baboom här på kolo. Själv har man som styrkelyftare alltid haft en avsmak för bodybuildning och sett det som ett fjolleri. Jag är stolt över att jag kom över mina fördomar och tog hjälp av en bodybuildare med kosten och fick ner vikten snabbt och det mesta togs av fettmassan.
Viss styrka har jag tappat men jag tror att bara armbågen blir bra igen kan jag göra riktigt fina vikter i 125an. Jag tackar Andreaz för en fantatastisk resa som inte nu är helt avslutad! Tack!"





Jag passade på att ställa några frågor till Freddi under tiden jag skriver det här inlägget.

- Så Freddi, vad förväntade du dig skulle vara det jobbigaste med dieten och vad var det som var jobbigast?

- Jag trodde att jag skulle vara hungrig konstant, men tvärtom, jag har ätit mer volymmässigt än nånsin. Men ätit rätt.
Det jobbigaste, hummm. Det skulle nog vara att acceptera de små ändringar i bänkprestationen. Jag skulle inte vilja kalla det styrkeförlust utan mer att jag tappat lite vinklar osv.

- Ok, men det låter ju hur bra som helst. Vad var det absolut bästa med din viktnedgång?


- Att normala livet känns lättare. Vilopulsen sjönk 8-10 slag direkt jag slutade äta snabba kolhydrater/överäta. Sen tycker jag nog att jag är lite snyggare nu ;)

Vad tycker Andy då?

Jag måste nog ändå säga att den här resan med Fredrik har varit otroligt rolig för mig personligen, då jag fått en helt annan insyn i träningen som styrkelyftare. För er som behöver lite extra pepp inför erat bänkpass är det bara att gå in och grotta i Fredriks alla klipp på youtube, de hittar ni på följande adress -> http://www.youtube.com/user/superhurri#p/f

Men här har jag mitt favorit klipp. När Fredrik i de finska polismästerskapen reppar på egen kroppsvikt -> http://www.youtube.com/watch?v=pWOetVK_S68

Det roligaste för mig med dieten, var nog att få Freddi att ändra på sitt tankesätt om mat och energi. Helt plötsligt fick han äta sig mätt men vikten fortsatte att gå ner. Som vanligt så är jag inget fan av kardio på diet och han fick köra lite motionscykel i slutet av dieten. Men annars bor han på en gård i Malax och får gott om gratis kardio i form och hugga ved och allt vad man gör på en gård.

När vi sedan började prata om träningen och jag frågade vad han hade för maskiner på gymmet, så fick jag till svar.
- I garaget har jag en bänkpress och ett powerack. Just det, i ena hörnet står en motioncykel.
Det och lite fritid är alltså det som behövs för att bli världsmästare i bänkpress. Svårare än så var det visst inte.

Den största skillnaden i hans träning var att jag höll honom lite tillbaka och fick han att köra mindre set och mindre träning. Vilket inte alltid var uppskattat från andra sidan Östersjön.
Men nu med facit i handen så funkade det riktigt bra. Fredrik kommer nu att lägga om sin träning och köra på under året för att sedan gå in och tävla i -125kg klassen.
Ska bli sjukt kul att se vad han presterar där, då han redan är uppe och tallar på finska rekordet.

Det här med finska rekordet gör mig lite nervös.. Det är så att Fredrik ska göra mig till Sveriges bästa bänkare i -75kg klassen, om han blir finsk mästare.
Så jag vet faktiskt inte om jag ska hålla tummarna eller inte...

Hur som helst så önskar jag honom all lycka med sitt tävlande i 125:an.

lördag 1 maj 2010

Även en sup(a)erhjälte kan roa sig på Valborg


Skönt, hon stod kvar. Det ultimata testet att se om din flickvän är en häxa eller ond ande. Veronica klarade testet galant. Önskar jag hade kunnat det här testet tidigare i livet..

Då var Valborg förbi. En högtid som de flesta i det svenska folket inte direkt vet vad de firar. Men firar, det gör de med råge.
Som den nu nyss fyllda gubbe, så ska jag korta berätta vad valborg handlar om. När kristendomen kom in i Sverige så gjorde man om den gamla traditionen valborg, som egentligen handlade om att skydda sig mot häxor och hålla onda andar borta. Eftersom det nu är 2010, kanske det är dags att uppdatera traditionen och istället fokusera på att hålla överförfriskade 14åringar borta från ölen och kniven. Känns som det ligger bättre i tiden.
Hur som helst så ändrade högtiden karaktär när Sverige blev kristet och vi tände istället en majbrasa istället för ett bål. Nu brände vi det gamla och gav plats för det nya. Det var dags att fira in våren.

Alla var där.. Spindelmannen var där..

Förutom att majbrasan drar till sig fulla fjortisar, fjuniga brölande studenter, så brukar det även finnas en och annan superhjälte på plats.
Nu kanske jag låter som Bétner i en fullsatt teater på söder, men så är inte riktigt fallet. Jag tycker att valborg, som resten av de svenska traditionerna är något speciellt för barnen. De om några fascineras av eld och all uppståndelse runt omkring.
Veronica som egentligen är äldre än mig, gick och drog mig i handen och tjatade om sockervadd. Hon tjänar ju sin egen veckopeng, så pengarna var inte den stora frågan. Utan det största jobbiga hindret var kön som ringlade sig flera mil längst den lilla gräsmattan.
Jag försökte på alla sätt att använda min myndigaste röst och försöka få henne att köpa en vurre med läsk istället. Dock utan framgång de första 10min. Efter det insåg jag att även den kön var lika lång.
Det slutade med att vi gick omkring och mös i värmen av brasan för att Veronica slutligen fick köpa en pastasallad på närmsta pizzeria.

Men tillbaka till lite branschskvaller!



Susan Rydmyr gjorde en bejublande insatts i gårdagens "Talang". Så för er som missat det kan ni läsa och se mera här.