FAQ - De vanligaste frågorna kan ni läsa här


Viktigt! Häng med på de senaste uppdateringarna och få annat skoj i din facebook. Gå med i No Sugar Added redan nu facebookgruppen redan nu .Viktigt!

Translate the blog

onsdag 31 mars 2010

Wild Baobab



Idag var dagen då jag äntligen fick tag i den. Snackar självklart om Pepsi Max Wild Side. Redan innan jag hade smakat den så visste jag att det skulle bli en smakupplevelse utöver det vanliga. För jag har/hade ingen aning om vad ”wild baobab flavor” var för något.
Men nu i efterhand så skulle jag nog beskriva smaken som en blandning av hallon och pepsi. Hur som helst så smakade den riktigt bra i alla fall.
Känns som om pepsi ligger lite efter cola, då de körde sin raid med att testa vanilj i colan. Blev ju inte direkt någon hit och de tror jag inte det här blir för pepsi heller.
Men skönt med lite variation såhär på dieten i alla fall.



Gårdagens träning blev på Actic på Regeringsgatan igen. Rätt skönt att glida runt där på den enorma anläggningen. Skulle ha tagit en bild av det stora utbudet av kardiomaskiner, men hade inte kameran med mig just då. Fick i alla fall hjälp av min bättre hälft att filma lite under passet. Tyvärr kom inte tricepsträningen med på film, så ni får nöja er med lite bröst träning. Kände av min axel igen, vilket känns sådär. 17 dagar kvar till tävling och jag vill inte vara skadad när jag ska posera.

tisdag 30 mars 2010

Tammer Pokalen



Vi börjar alla någonstans. Både när det gäller träning och sedan förhoppningsvis tävling. Jag själv började min karriär på Lucia Pokalen 2004. Måste säga att den kicken var bland det bästa jag upplevt och jag kan fortfarande känna nervositeten, hjärtat slå, innan jag klev in för att posera.
Då visste jag knappt vad en förbedömning var. Men något jag lovar är att jag tyckte att det var svinkul atts stå där i lamporna. Alla år av träning och nu alla de 16 veckorna jag hade dietat för att komma in i mitt livs form.

Jag får nu många frågor om jag tycker att personen ska tävla eller vänta. Svaret på det är alltid det samma och består av några små ord.
”- kör, bara kör”. Det är ingen som förväntar dig att du ska vara världsmästare när du stiger upp på scenen för första gången. Att bara ta sig upp på en scen är ju en vinst i sig och jag lovar att det inte är många som har stake nog för att fixa det.

En av mina stora idoler inom Body building är Anders Graneheim och han anordnar en tävling för nybörjare. Går i vackra Sundsvall under sommaren och jag måste säga att det är en av de roligaste tävlingarna jag varit på. Önskar att jag hade fått chansen att få tävla där. Självklart var jag med under träningslägret förra året och det kan ni läsa om här.

Så vill idag slå ett slag för att flera ska våga sig upp. Här kan ni läsa mer om tävlingen och även anmäla sig -> http://tammerpokalen.se/

måndag 29 mars 2010

Pepsi är Pepsi Max



Idag tog jag bilen till jobbet och passade på att svänga in för att köpa lite Pepsi max på pressbyrån.
Väl inne på Pressbyrån möts jag av den dystra sanningen att det bara fanns en flaska kvar och de har specialpris när man köper två. Kliar mig lite i huvudet och tar flaskan och går för att betala.
När jag ändå ska betala så tänker jag att jag kan ju alltid fråga om de har några på lagret.
- Nej, tyvärr, det kommer mer på tisdag.
- Ok, det var tråkigt eftersom ni har specialpris på två. Säger jag.
- Ja, men du kan ta en annan Pepsi.
- Nja, jag vill ju ha Pepsi Max.
- Alltså den andra Pepsi är ju typ samma sak. Säger kassörskan.
- Nja, inte riktigt va. Jag vill ha utan socker.
- Va.. Nej, men det ska vara samma typ.
- Nej, det här är light, alltså inget socker i.

Hon tar upp flaskan och kollar. Går sedan iväg för att kolla på en vanlig Pepsi. Ok, ja det verkar vara en liten skillnad på dem, säger hon. Så ser hon något jag har missat, och uppenbarlig hon med. Mitt på golvet står en stor tunna (kyl) som är full med Pepsi och Pepsi max.

- Oj, vi hade visst fler. Säger hon och ler.

Jag vet inte om det handlar om mig bara för att jag tränar och försöker hålla nere på kalorierna. Men borde inte light läskerna hunnit gått in i allas hjärnor vid det här laget. Hut som helst så blev jag glad att jag fick min Pepsi Max.
Har egentligen aldrig varit något fan av Pepsi. Av någon outgrundlig anledning så har jag gått runt och varit sugen på det i 2 veckor.

Spelade in lite från igår. Glömde dock batteriet till kameran hemma, så det fick bli mobilen istället. Tycker jag fick till en riktigt skön oldschool känsla hahaha. I filmen bjuder jag även på en av de skönaste hip hop låtarna som gjorts, Prince Igor med Warren G. Håll till godo.

söndag 28 mars 2010

Proteinkungen inviger sin butik

Kombattanterna lös som en Gott och blandat påse när de poserade för kamerorna.

Den stora dagen hade äntligen anlänt för Proteinkungen. Deras första butik i Stockholm skulle öpnas med dunder och brak. Både jag, Babak och Martin skulle vara där och låta våra kläder falla. För mig blev det att stressa iväg till gymmet för att hinna med dagens träning. Blev lite väl stressat och jag fick köka min mat i butiken.

Mycket dumt har jag gjort i mina dagar... Men att posera min ben med Martin... tjena...

Skulle helst bara velat mingla runt och inte bara in på lagret och sätta mig för att äta. Måste säga att det var en riktigt trevlig snyggt inredd butik med ett riktigt bra och brett utbud. Det som är bra med proteinkungen är att de har ett litet annat utbud än de flesta andra. De är ju lite utländska märken som du inte hittar någon annanstans, både när det gäller kläder och tillskott.

lördag 27 mars 2010

bloggar från gåbandet



Promenerar på gångbandet på gymmet och tänkte försöka mig på att blogga från mobilen.

Har just kört ett lugnt ryggpass eftersom jag fick ont i axeln i tisdags. Känns dock bättre nu, men tar det alltid lite extra lugnt när jag känner att något gör ont.

Matlådan för dagen ligger i bilen och väntar. Tanken är att jag ska käka lite när jag väl är i Aspuden gos proteinkungen. Blir ju lite posering där med Babak vid ett. Min förhoppning är att några av er är där. Alltid öika roligt att träffa personer som följer min blogg. Jag har även då större möjligheter att kunna svara på era frågor.

Hoppas på att få se er där om en timme.

fredag 26 mars 2010

Fredagsmys

Dagens outfit blev till det slappare. Skönt med fredag!

Lite sådär fredagsklädd och på riktigt bra humör. Gårdagen var rätt seg, men min sömn den här veckan har verkligen varit på topp. Har inte ens vaknat för att gå upp och kissa.
Så idag blev det uppknäppt skjorta, välkammad och en feting americano från Mellqvist. Ingen dag kan nog starta bättre. Skulle iförsig vara att det var 25 grader varmt och jag satt med mina solbrillor med en öl i solen och nara njöt. Men annars en helt perfekt vårdag faktiskt.



Eftersom humöret var på topp, lyxade jag till det med lite påskmust till dagens lunch. Som ni alla vet är jag tokig i must. Fy fan va gott det är!

Gårdagen var jag inbjuden att träna på Actic på Regeringsgatan. Shit vilket gym. Var ju hur stort som helst och smockfullt med utrustning. Det enda jag saknade var ett power rack, men det skulle komma. Kommer nog bli några pass här framöver.
För den som gillar kardio lovar jag att ni aldrig blir besviken. Var som en hall med diverse olika maskiner.
Inte heller såg jag en biff så långt ögat kunde nå. Utan det var helt random människor. Gott om utrymme också, så jag behövde aldrig vänta på något, utan kunde fullfölja mitt schema utan några smärre problem.



Fick även nycklarna till helgens ride. Ska bli roligt att testa denna suv, då jag är tokig i Cadillac. Efter helgen bestämmer jag mig om jag skaffar ny bil (igen).
Ska jag vara ärlig kunde jag knappt sova inatt. Blir som ett barn dagen innan julafton och bara längtar. Prylar är jag helt tokig i och en fet bil är aldrig fel.

Jag hoppas att ni inte missar min posering på Proteinkungens öppning av deras butik.
Här kan ni läsa mer -> http://www.gymfocus.com/article/109

torsdag 25 mars 2010

Rage extreme tryck med smak!



Andy hade just satt på sig sin munkjacka för att ta sig en tripp till Järfälla. Han hade vaxat benen som vanligt och kammat till sin vanliga sidbena.
Han tittade sig snabbt i spegeln. Fan, idag ser du verkligen ut som Clark Kent. En förklädd superhjälte. Skulle vara glasögonen som fattades. Kanske skulle ta mina spegel Prada, skulle passa dagens klädsel.

Dagen skulle bestå av träning med ”da big bad Lasse Fairing”. Vi skulle kunna likna han vid Gargamel om det här skulle vara en vanlig historia om smurfar. Men nu snackar vi en f*king ”Andy ala Clark Kent smurf”.
Eftersom Andy hatar att vara den svagare hade han ätit sin potatis och laddat med 5 skopor Rage. Nu skulle han förnedra Lasse med sin super pump och välkammad frilla. Just frillan är ju alltid lite rolig, för den är ju alltid bättre än Lasses……….. Kan bero på att han inte har någon.

Väl i Järfälla gled Andy runt i sin förklädnad som bestod av en stor munkjacka och pösiga byxorna. Hemligheten är att alltid värma upp i stora kläder och verkligen se till att värmen pulserar i ådrorna. Då ser man direkt 5kg tyngre ut.

Eftersom inte Lasse riktigt är på plats ännu så börjar Andy värma upp med att spela lite bänkpress. Tryck i bröstet är aldrig fel när tröjan sedan faller. Brukar få axlarna att se lite större ut också.
Minutrarna rullar på och pumpen kommer som ett brev på posten. Andy speglar sig och känner sig mer än nöjd. Det är ju såhär man ska se ut under hela charterresan.

Då hör jag en smäll när dörren slås upp till gymmet. Där står han. I ett litet tajt linne, med mord i blicken. Ådrorna är som brandslangar över armarna. Pumpen är brutal i hans kropp och han kliver bara rakt in och slår sig för bröstet som värsta Tarzan.

- Nu Andy ska det spelas bänkpress!
Vikterna flyger åt alla håll och kanter och jag ser nu ut som ett sugrör i McDonalds fetaste milkshake. Vad hände? Lasse är ju som värsta Rånny Kålman.

Efter 1 timmes träning är jag förnedrar utöver det vanliga och står med ”svansen” mellan benen… eller något.

- Lasse, jag behöver lite mer Complette III, kan vi gå till kontoret och hämta lite?
- Nja.. måste vi gå dit
- Ja va fan… Jag behöver ju protein.

Vi promenerar sakta till kontoret.
Lasse vänder sig om och säger med myndig röst. Vänta här så kommer jag snart. Eftersom jag inte är dummare än en åsna så fattar jag att något är skumt. Drar sakta upp mina indian-smygar skor och tassar in till lagret. Då ser jag den…

Det har varit övertid i Fairing fabriken och nu ser jag varför Lasse har fått sådant jävla tryck.. Nya Rage och KCG R2 har äntligen kommit.

onsdag 24 mars 2010

FAQ - De vanligaste frågorna




Tänkte att jag gör en FAQ då jag hela tiden får samma frågor om och om igen. Så här har ni allt samlat på ett och samma ställe.

Vikt on/off: 70/75
Längd: 169cm

Träning
Jag tränar för det mesta halvkroppspass och siktar på att träna varannan dag. Just nu är det dock 4 gånger i veckan.
All träning bygger jag runt basövningar och håller antal set ofta rätt lågt. Tränar aldrig mer än 1 timme. Kardio körs aldrig offseason och så lite som möjligt på diet.

Favorit övningar
Bröst – Bänkpress
Triceps – Dips
Biceps – Skivstångscurl med rakstång
Axlar – Hantelpressar utan stöd
Rygg – Chins/marklyft
Ben – Knäböj
Mage – Tränas aldrig
Vader – Har hänt en gång när jag hoppade hopprep

För att se filmer av mina träning, kan ni titta här.

Mina bästa resultat
Bänkpress: 150kg
Marklyft: 240kg
Knäböj: 180kg



Kost
Jag äter enligt periodisk fasta. Jag har alltså valt att äta all min mat mellan 12-20 på dagarna. Resten av tiden fastar jag, det enda som slinker ner då är vatten, kaffe och light läsk.

För att få mer information om hur periodisk fasta fungerar så rekommenderar jag varmt min coach guide som du kan läsa här.

Så här ser mitt matschema ut året om (varesig det är diet eller inte):


Kör alltså alltid periodisk fasta. Det spelar alltså ingen roll om det är diet eller bulk, utan det är en livsstil jag trivs väldigt bra med.

Mitt upplägg ser alltså ut enligt följande på vardagar.

12:00 Lunch
15:00 Mellanmål
17:15 Rage vid träning
17:45 Träning/vila (Amino Rush och kreatin i samband med träning)
19:00-19:30 Middag

Det är alltså inga förändringar alls med tider eller liknande beroende på om jag tränar eller vilar.

helgerna ser det ut enligt följande:

11:30 Rage + kreatin
11:55 Amino Rush
12:00 Träning
13:00 Amino Rush
14:30 Lunch
19:00 Middag

Jag äter alltså bara två gånger under helgerna. Träning på "fastande" mage vilket jag trivs väldigt bra med. Även om det inte är fastande då jag intar EEA innan passet. De båda måltiderna på helgerna blir riktigt stora och jag är alltid proppmätt de dagarna.

Proteinkällor: kyckling, tonfisk, keso, kvarg, musslor, räkor, älgfärs, nörfärs, skav
Kolhydratskällor: Potatis, polar bröd, riskakor, ris, bulgur
Fettkällor: Omega 3, ägg, majonnäs (förbannat gott med aioli till maten), jordnötssmör

Det enda jag intar under fastan är kaffe/the/vatten/light läsk

Antal kalorier jag ligger på beror på min vikt. Men jag räknar ut mitt kalori behov enligt mitt tidigare inlägg som ni kan läsa här.
Jag kommer hela tiden se till att mitt protein intag är högt. Kolhydraterna är högre på träningsdagar medans fettet höjs med nästan det dubbla på vilodagar.

För att läsa mer om min mat har jag en receptsamling.



Kostillskott (året om)
Proteinpulver: Amino Rush, Complette III och Sloow Protein
PWO: KCG R2 under diet och Rage under offseason träningen
Kreatin: Kreatin Monohydrat eller kre-alkalyn
Fettförbränning: Insane, Lean och Gamer
Fett: Omega 3
Vitamin och mineral : Complette vitamin och D-vitamin under vintern
Övriga: Glyco control + och Recovery

Här kan du läsa flera inlägg om min syn på kostillskott.

Mått
Biceps - 40cm
Handled 17,5cm
Lår - 60 cm
Vad - 38,5cm
Midja (tjockaste stället) 77,5 cm
Byst (runt bröstet avslappnad) - 100 cm
Stuss (arslet) - 90 cm

Diet
Maten består som sagt av samma mat, men lite mindre. Kardio kör jag så lite jag bara kan och bara i den mån det behövs.
Här hittar ni mina inlägg om diet.

Offseason
Äter jag samma mat som diet, men gör ibland utsvägningar. Livet är inte ett schema, utan jag dricker gärna en öl, tar en pizza eller mumsar i mig en chokladboll. Lever ett normalt liv.
Det brukar bli 3-4 gympass per vecka, precis som under diet.

Här kan du följa min senaste bulk.

tisdag 23 mars 2010

Helgens invigning

Formen i lördags. Får se om jag får lika bra tryck i nästa helg.

Trots att det bara är tisdag ännu så börjar jag redan ladda för helgens invigning. Det är nämligen så att Proteinkungen öppnar sin butik i Aspudden. Jag och Babak är inbjudna för att posera vid 13:00. Vilket ska bli lika kul som alltid. Det är fan något som händer när jag och Babak sätter igång. Vi sporrar varandra och börjar alltid snacka en massa skit. Sällan vi är långt ifrån skratt. Så här kan man läsa på Bodys hemsida:

"Den 26 mars öppnar Proteinkungen sin nya butik i Aspudden.

Förutom en massa öppningserbjudanden kan ni på lördag (27 mars) se de båda kombattanterna i Fairingkampen Andreaz Engström och Babak Ahi visa formen. Vem ligger egentligen bäst till inför Oslo Grand Prix? Sanningens ögonblick på lördag kl 13:00, missa inte det! (mer info på www.fairingkampen.se)

Adress: Sigfridsvägen 6, 126 50 Hägersten (T-bana Aspudden). När du kommer upp från T-banan tar du direkt höger uppför Schlytersvägen, och du hittar oss i första korsningen. Tel 08-403 90 443.

Mer info på Body.se

Varmt välkomna!
"

Så jag hoppas att vi ses på lördag!

måndag 22 mars 2010

Andy på hjul



Helgen var som sagt fullsmackade med grejer att göra. Söndagen gick åt till att gå på Ikea. Något jag borde haft bättre koll på är att det var rea och typ hela världen var där. Ändå anlände jag 7 minuter efter att de hade öppnat och parkeringen var typ full.
Har folk inget bättre för sig än att köpa värmeljus och äta korv. Som tur är så är Veronica och jag på samma nivå, så allt var klart udner 1 timme. Tror det var nytt rekord om jag ska vara helt ärlig.
Köpte ingenting direkt till mig själv, men blev jävligt sugen på att köpa en "Andy". Dock lite besviken på att det var en lådhurts på hjul. Skulle velat att det var en typ en kingsize säng eller liknande. Men men, jag är i alla fall rätt nöjd på att de har plockat in Andy i sortimentet.



Påväg från mitt möte idag sprang jag ner till tunnelbanan. Så får jag syn på ett kaffe och skyndar mig in.
- En americano tack.
- Javisst. Säger expediten.
Jag väntar lite, så tittar han på mig och säger.
- Det är en espresso som är utspädd med vatten va?
- Ja, precis. Säger jag och är sådär lite små stressad.
Han står och fixar bakom hörnet och kommer sedan runt och ger mig en pappmugg med lock.
Perfekt tänker jag och springer iväg. Ner i tunnelbanan och hoppar in i tåget som precis kommer.
När jag satt mig ner lite bekvämt så tar jag en klunk av kaffet.
Får en chock av smaken och inser att det här inte var en barista av högsta kvalitet.
Killen har hält ner en espresso i en stor pappmugg och fyllt resten av muggen med vatten. Vi snackar en espresso plus 2dl vatten.

Hur fan tänker man när man förstör livets dryck på dett sätt?!

Istället för att gnälla så bjuder jag på lite disco svingar från söndagens träning.

söndag 21 mars 2010

Magreportage med Body



Gårdagens reportage med Body var en lång dag, dock var den sjukt rolig. 3,5 timmar för att ta några magbilder. Så förstår ni hur kämpigt det är att göra alla reportage i tidningen.
Men eftersom jag alltid kämpar med att ni ska ha min blogg som er favorit inspirationskälla, så filmade vi självklart hela kalaset. Så bulla upp er i soffan med popcorn och läsk och njut.






Kan lova att det blev många omtagningar om och om igen. Men jävligt roligt att se resultatet när det var klar. Fick nästan en chock när jag såg mig själv.



Här skulle jag göra situps efter att ha tränat mage i 3 timmar. Bara för det tog vi en 10kg vikt bakom nacken, vilket annars är tung om jag är helt utvilad. Nu orkade jag knappt ligga i startposition. Så Veronica fick hålla i vikten tills Marcus sa till att han fotade. Då sprang hon ut ur bilden.



Om situpsen var jobbiga kan jag lova dig att statisk benlyft om och om igen är bland det värsta du kan göra. Trodde jag skulle skaka sönder totalt. Kändes ungefär som att hänga i 1 minut under varje session. Men visst, det var väl på sin höjs 10sek.



Här är min egen lilla Veronica som hjälper mig med att psycha ut Babak med att hon har större guns en han. Bra att ha någon som alltid stöttar och ser till att lyfta mig.

lördag 20 mars 2010

Better Bodies kickoffen



Igår var det alltså kick off med Better Bodies. Första gången jag fick träffa teamet, vilket jag såg fram emot.
De flesta var ju ruttinerade rävar och de enda två nya var jag och Kristian, så vi försökte hålla en låg profil. Vi hade profiler som Ahmed Ahmed, Roddy, Cecilia Benjaminsson och andra atleter med högt uppsatta placeringar. En dag kommer jag också vara där ska ni få se. Min NM guld är som ett hån mot vad de här har presterat under sina år.



Kickoffen började med att vi fick träffa designerna och tecknaren för kläderna. De pratade väl på med oss i 2 timmar om vad de ville förmedla och hur vi kunde tillföra inspiration. Sjukt roligt att höra hur allt går till och verkligen häftigt att vi atleter kan påverka hur kläderna kommer att se ut.

Better Bodies och Gasp VD visar vägen..

Men självklart blev det inte så mycket "jobb" snack. Utan vid kl 15 kom en buss och hämtade oss för att köra femkamp på Ballbreaker. Ett ställe som jag varit på många gånger förr och alltid tycker är lika kul.


Evalinda skulle hela tiden stajla med att köra med ränna i bowlingen... eller så är det för att hon råkat slita av en del av bicepsfästet :(



Jag blev utvald till lagledare för laget "Better Boss" och det bestod av Micke, Evalinda och Annie. Tyvärr räckte inte våra prestationer hela vägen, utan vi kom tyvärr bara tvåa. Homans lag van, men jag tror helt klart de fuskade. Diethjärna som jag är så glömde jag självklart min matlåda i bilen. Just den här gången var den väldigt viktig också, eftersom jag hade plåtning idag. Men men.. mer om det imorgon. Nu ska jag klippa klart filmen till er. Bjussar på en backstage bild idag från plåtningen.

fredag 19 mars 2010

Back to the back


Ryggen i lördags. Får se om den blivit något bättre imorgon.

Jag fick tidigare en fråga ang. min ryggträning. Tänkte försöka förklara lite av mina erfarenheter och hur jag ser på just träning av ryggen.

Jag skulle vilja hävda att jag faktiskt inte direkt har haft någon bra genetik för att bygga rygg. Har varken tjockleken eller bredden. Dock så har jag jävla anamma och är envis som en åsna med en morot framför sig. Iförsig, skulle jag vara åsnan skulle det nog vara en chokladboll framför mig. Antar att det är enda sättet för mig att klara springa en mara…

Hur som helst, back to the back. Min rygg började faktiskt utvecklas när jag drog ner på volymen. Från att tidigare har kört 20-25 set varje ryggpass, så valde jag tillslut en annan väg att gå.
Under ett helt år delade jag upp ryggen i två pass, ett för tjockleken och ett för bredden. Passen bestod av 8-12 set och kunde tex bestå av chins och latsdrag i alla dess former. Såg det ena passet ut så, kunde det andra bestå av marklyft, stående rodd och sittande rodd.

Något jag kom rätt snabbt underfund med var att det var svårt att se sin egen rygg. Men några veckor innan SM 2006, så stod jag och strök en skjorta hos en polare. Vi skulle ut och göra stan osäker. Då utbrister han när han ser min rygg. ”Va fan har du gjort?! Din rygg har ju utvecklats som bara fan. Sjukt köttig”. Nu kanske det var lite att ta i. Men både styrkemässigt och utseende mässigt hade det hänt saker, efter att ha sett foton.

Efter det har det faktiskt rullat på en hel del med 2 pass i veckan där jag attackerar ryggen. Det har dock blivit lite mindre set än vad jag skulle velat, då jag försökt att jobba upp mina bröst och lagt krutet där.
Efter tävlingen i Oslo ska jag sätta igång och träna ryggen ordentligt igen. Bjuder på en film från gårdagens ryggpass, så ni ser vad jag gör på kvällarna.

Nu ska jag snart åka iväg på kick off med Better Bodies. Hörs imorgon!

torsdag 18 mars 2010

Det börjar dra ihop sig!


Ole Bak Jensen på Oslo GP 2009

Då börjar det rulla in lite anmälningar till Oslo Grand Prix. Vilket startfält säger jag bara. Kommer vara den bästa linen jag stått på. Ska bli sjukt kul och inspirerande att se de andra grabbarna.
Nu sitter jag bara och hoppas på att det kommer flera från övriga europa, så att det blir ett brett startfält.
Känns ju annars som om det nästan blir en Svensk kamp där Dansken kommer att göra det surt för oss.

Ni måste ändå medge att den Danska killen har helt ok meriter:

Verdensmester i fitness 2001
Dansk mester i Body bouilding 1989-1998-2004
Dansk mester i Bodyfitness 2005-2007
Vinder af Oslo grandprix og Loadedcup 2007.
Vinder af Oslo grandprix og Loadedcup 2008.

Men å andra sidan är det aldrig fel att slå underifrån. Det som är rätt häftigt är när du står där på scenen, så har du ingen aning om hur du är i jämförelse med dem bredvid. Det enda som är viktigt just då, är att just jag ska stråla som en sol.
Personligen får jag alltid en lite chock när jag får se bilder från tävlingen, då det har sett helt annorlunda ut i mitt huvudet.

Här är i alla fall de som anmält sig i min klass hitills.

Kalle Lund - Team Twinlab/WNT - Sweden
Kenth Andersson - Team Gymgrossisten - Sweden
Babak Ahi - Team Fairing - Sweden
Andreaz Engström - Team Fairing - Sweden
Martin Hanzel - Team Proteinkungen - Sweden
Ted Åhlénius - Team reFORM - Sweden
Ole Bak Jensen - Denmark
Andreas Malm - TEAM m.a Body Nutrition – Sweden


Martin Hanzel på VM

Vår svenska stjärna Martin Hanzel går inte heller av för hackar. Killen har ju kvalitet så det räcker och blir över.
Även roligt att Andreas Malm hoppar in och gästar CBB klassen lite. Tror han kan bli riktigt farlig, då han annars brukar köra -80 eller -90.
Sen har vi ju min kära vän Babak, som alltid är bra. Den killen kan fan inte se dålig ut och kommer garanterat att placera sig i toppen (självklart med mig).
Kalle Lund har nött den här tävlingen ett tag, så jag misstänker att han är väl förberedd. Ted Åhlenius har fina linjer och får han till formen kommer han att klättra i resultaten.
Kenth Andersson är ett nytt tillskott och kör sin första tävlingen. Killen har i alla fall massa för att placera sig riktigt bra.
Så det blir smurfen mot resten och då vet vi ju alla att det inte kan gå sämre än bäst haha.



Andy på Oslo GP 2010

Hittade ett litet fel på den första bilden jag la upp. SÅ jag fixade det lite snabbt.... Nu är jag taggad!

onsdag 17 mars 2010

Det sa bara riiittttccchhh


Formen börjar ta sig!

Jag känner mig oförskämt stark och pigg för att vara 4,5 veckor kvar till tävling. Det skönaste är att det verkligen börjar lossna nu på kroppen. Sakta men säkert kommer konturerna mer och mer fram.
Det känns redan nu som om jag nått mitt uppnådda mål med att komma in i min bästa form när jag fyller 30. Självklart kan jag inte slappna av nu, men jag känner att allt går min väg just nu.

Var nere på iform igår för att köra ett bröst och triceps pass. Glömde nästan bort att ta mitt KCG R2 på pendeln… Så fick kasta i mig det strax innan passet. Var kanske inte så lyckat, då jag var rätt seg i början, men när det väl slog in så kom jag igång bra.
Hur som helst, så startade jag med dips som vanligt. Körde rätt lugnt eftersom jag inte kände mig jätte pigg.
Tänkte att jag skulle köra lite tunga dips i alla fall, då det är skönare att köra några reps när man är lite seg.
Värmde upp med att lägga på 20kg åt gången, tills jag var uppe på 60kg. Det kändes rätt lagom idag, då jag gjorde lätta 4:or på det. Efter andra settet sitter jag ner och vilar lite. Skönt att få återhämta sig mellan setten.
Så kliver jag upp i dipsställningen igen. Ser sjukt roligt ut när man försöker röra sig med 60kg mellan benen, så folk kollar ju lite.
Sträcker ut armarna och står i startposition för att börja rörelsen.
Rittccccccchhhhhh, låter det.
Dips bältet går i två delar och vikter smäller ner i golvet. Eftersom jag är diethjärna hänger jag kvar i några sekunder innan jag fattar vad som hänt. Hela gymmet tittar på mig, hahaha.

Lite snopet är det bara att klättra ner och sätta på sig ett nytt bälte och börja lassa på all vikt igen. Fan va dum man känner sig ibland. Egentligen ska jag väl inte göra det.. .. kan ju hända den bäste av oss.

Av någon anledning så var bänkpressen upptagen i princip hela passet, så det blev att köra hantelpressar tidigare än planerat. Fan va bra det gick. Var ju länge sedan jag startade med den bröstövningen. Körde en lätt 8:a på 50kg’s hantlarna för att sedan fortsätta med att köra 5:or på 52kilos. Fan va skönt det är när allt bara funkar.
Men eftersom hantlarna gick bra fick jag gå ner i vikt på bänkpressen. Blev i alla fall att köra en 10 och sedan en 8a på 100kg. Nöjd med passet då det inte alltid går bra på diet.


Nu ser jag fram emot nästa pass som är imorgon. Då ska det bli rygg för hela slanten!

tisdag 16 mars 2010

Påväg till att bli en fitnessfjolla

Hon sa att jag skulle bli fin... vad gör man inte för kärleken?

Anpassningen till att bli en fitness fjolla är i full gång. Jag ska erkänna att det inte är en lätt väg att gå, men än väg som måste tas.
Igår blev jag utsatt för att bli manikyrad. Min bättre hälft håller på att bli en super duktig nagelterapeut och är i stort behov av att träna. Eftersom vi båda lever ett aktivt liv och egentligen bara har tid på kvällarna, så var det självklart jag som blev den utvalde.
Så nu sitter jag här med fint glansiga naglar. I slutet av veckan kanske jag skulle få någon typ av skydd på naglarna. Kan ju vara bra…..

Ska bli intressant att se hur jag nu beter mig på gymmet. Kommer jag bara trippa runt och be de stora grabbarna att ta fram vikterna. Kanske köper mig ett par träningshandskar bara för att inte få valkar i händerna. Förändringen till fitnessfjolla är i alla fall påväg att ske.

Och fin blev jag... Nu har kan jag faktiskt skylla på att jag inte kan bära matkassarna. Mina fina naglar kan ju bli förstörda.

Men efter en närmare eftertanke så vet jag inte om det är en förbättring eller försämring. Vanligtvis är jag ju insmord med endast ett par speedos och står och kromar mig i en minut, undertiden som jag försöker spänna mina muskler. Så humm… Fitnessfjolla kanske är mer manligt i alla fall..

måndag 15 mars 2010

Dietporr



Som ni alla vet är jag inte riktigt som alla andra. Jag äter 2-3 gånger om dagen, tränar några övningar per pass och glider allmänt runt och gör tvärtom mot resten. Det är så jag trivs med mitt liv.
Men igår var jag på bokrean. Är det något jag älskar så är det att gå och strosa för mig själv. Alla andra letar efter GW’s bok eller någon deckare. Andy går runt och bara njuter av alla kokböcker. Det är verkligen diet porr för mig.
Att bläddra och titta på bilderna, njuta av texten på recepten. Det är fan helt sjukligt. För mig är en egen komponerad måltid ett mästervärk. Det är som någon som målet en tavla eller täljt någon skulptur.
En måltid är en fröjd för ögat och en njutning för magen. Fy fan va jag får inspiration av olika kokar. Min facorit är sedan länge Jamie Oliver, som på ett klassiskt sätt kombinerar måltider ur ett helt annat perspektiv än en annan. Där har jag hämtat så mycket inspiration under mina dieter, så ni anar inte.
Det är bla han som inspirerat mig till min tonfiskburgare, som jag varmt kan rekommendera. Även om ni inte är något fan av tonfisk, så är det en smakupplevelse. Måste testas!

De böcker jag hittade igår blev

- Pasta (finns det något så got som hemmagjord pasta?)
- Thailändsk mat (svårslaget det med)
- Kyckling (vet inte hur många böcker om kyckling jag har haha)
- Bara 100 kalorier (intressant bok med rätter som högst innehåller 100kcal)

Så nu blev min redan proppfulla hylla med receptböcker ännu fullare. Men det är det helt klart värt. Kan sitta i timmar i min ensamhet och bara läsa. Det är avkoppling och njutning det..



Förutom böckerna jag köpte så hittade jag två andra intressanta burkar. Den ena var något helt nytt för mig, men båda är perfekta under diet.
Kimci som är ”koreanska grönsaker” och en av deras nationalrätter passar otroligt bra med kyckling. Den innehåller 11kcal/100g vilket är svårslaget måste jag säga.
Surkål fungerar bra det också till kycklingen, dock så ligger kalorierna på hela 18kcal/100g. Båda kan jag varmt rekommendera till den som tycker att ren kyckling är trist. Det var väl veckans hetaste tips.

söndag 14 mars 2010

Söndags matiné med Andy

Edit: Tar nog hela natten innan kvalitén är hundra.

Som utlovat kommer här veckansträning, i form av en liten film. Eftersom jag inte bara ska hålla på att flumma mig i min blogg, så ska jag faktiskt skriva något vettigt.
Här kommer två ord och dess betydelse. Ni kan tacka mig sen för infon.

Matiné (av det franska ordet matin, 'morgon' och é från 'ego Andy') avses en (efter)middagsföreställning, oftast av en film eller teaterpjäs. Ofta vad gäller youtube underhållning och dylikt handlar det om till exempel träningsfilmer från Andy.

En skön söndag helt enkelt



Imorse vaknade jag full med energi, tror att klockan var runt 06:30 och jag bara flög upp.
Bröjade brassa 6kg kyckling och passade även på att kasta in lite tvätt i tvättstugan. Redan vid kl 9 nu på morgonen var jag typ klar med allt jag planerat för dagen. Det enda jag ska göra resten av dagen är att träna och äta typ. Sen finns det alltid lite små fix också, men inga direkta jätte jobbiga saker. Just det, ska försöka få ihop videon på träning från dagen.



Lite bilder från igår. Tycker att det ser helt ok ut med tanke på att jag har 5 veckor kvar. Började idag med att göra om mitt friaprogram. Ska försöka mig på något helt annat den här gången. Hoppas att det blir lyckat.
Men nu är det dags att packa träningsväskan och ta sig ner till gymmet. Uppdaterar lite senare med veckans träning.



Och för er alla. Helt ointressant mått.

Längd: 169cm
Vikt: 73kg

Biceps - 40cm
handled 17,5cm
Lår - 60 cm
vad - 38,5cm
midja (tjockaste stället) 77,5 cm
byst (runt bröstet avslappnad) - 100 cm
stuss (arslet) - 90 cm

lördag 13 mars 2010

5 veckor kvar

Benen såg gladare ut än vad jag kände mig. Men fan va skönt med helg!

Vaknade imorse och var helt skakig. Trött i hela kroppen. Var som jag hade sockerdricka i blodomloppet. Blev lite bättre efter jag druckit mitt morgonkaffe och tagit 1 liter vatten.
Skönt att mer än halva dieten har gått och jag börjar se målet. Räknade dagarna när jag gick på gångbandet idag. Kom fram att det är 35 dagar kvar tills jag står på scenen i Oslo. Det är ju ingenting.



Trotts att jag kände av tröttheten i hela kroppen fick jag i alla fall iväg ett helt ok benpass. Kan vara för att personalen på iForm brassade på med lite Warp brothers för att få igång mig.
Skönt att slippa rocken som alltid annars spelas på alla gym. Jag gillar när det är lite puls i musiken och gärna någon smurfröst som sjunger lite, typ Scooter. Tyvärr dog batteriet på min kamera under passet. Så det blev att filma med mobilkameran istället.
Inser nu att kvaliten är helt förskräcklig. Är nästan som att nintendo 8 bitar är skarpare. Hoppas ni kan se något i alla fall.



Under morgondagen ska jag filma lite från passet för att sedan sammanställa hela veckans träning. Hoppas ni gillar det.

Se till att njuta av det fina vädret nu! (betyder att ni ska sluta surfa)

torsdag 11 mars 2010

Nu vill Lars Fairing att jag ska bli hård



På dagen då halva dieten gått så fick jag ett paket av Lasse Fairing. Nu ska han se till att hans favorit atlet vinner (okej, det var jag som hittade på den meningen). Under alla min tävlingar, till och med från första gången jag stod på scenen har alltid Lasse och Fairing stöttat mig. Fatta att jag började med deras produkter redan 2003 och efter det har jag varit fast.
För mig är Fairing så mycket mer än bara produkter. Det är en liten bit av mitt tävlande och kommer alltid vara det. Därför tänkte jag passa på att tacka Lars Fairing och hans livskamrat Lindha för att ni alltid stått bakom mig. Ni har gjort mitt tävlande så mycket lättare. Tack för allt!
A ja, nu torkar jag tårarna och så fokuserar vi på vad det var i detta trevliga paket.

Omega 3 - Jag intar 6g om dagen
ALC - För min återhämtning
Complete vitamin - En om dagen för alla vitaminer och mineraler
Recovery - För att få i mig de viktigaste antioxidanterna (bra när kroppen utsätts för stress)
Glyco Control + - Slipper stora insulinpåslag
Gamer - Uppiggande på jobbet
Insane - När jag behöver en extra kick inför passet
KCG R2 - Min ständiga PWO under diet
Complete Protein 3 - Godaste proteinet. Blir mycket "efterätt" på chokladen och mintchokladen.

Klicka på varje produkt för att få mer information om dem.



Igår var det alltså dags för ett ryggpass. Var faktiskt en hel del personer på iForm igår och riktigt trevlig stämning i luften.
Trots att jag var trött fick jag iväg ett bra pass. Veronica puschade mig otroligt mycket igår, så mycket så jag nästan borde köpa en blomma till henne.
Det filmades även en del och jag hoppas att jag får ihop en film för hela veckan på söndag. Ibland är det lite svårt att få tiden att räcka hela vägen, men jag ska verkligen göra mitt bästa för att få upp dem.

Nästa helg är det plåtning med Body. Funderar på att ta med mig kameran och filma lite då med. Så får ni se hur det går till på en plåtning. Det är en "vanlig" gymplåtning, så jag gissar på att det tar runt 3 timmar, kanske lite mer. Men det tar vi nästa vecka.

Trevlig helg på er alla.

Halva dieten avklarad!

Nu börjar ringarna runt ögonen synas.. är det någon som kört halva sin diet..

Igår hade vi alltså kommit så långt att halva dieten var avklarad. Riktigt skönt att veta att det bara är 5,5 vecka kvar. De sista veckorna brukar jag bli lite seg på, men de brukar ändå rulla på i en väldig fart.
Som utlovat festade jag till det med den nya tröjan på mig. Är alltid en vinst när jag kan sätta på mig min present. Köpte ju faktiskt två presenter till mig själv, men den andra tröjan tar vi någon helg.



Jag känner mig faktiskt riktigt stark och fräsch i kroppen. I Tisdags fick jag iväg ett riktigt bra dips och bröstpass.
Från att vara så trött att jag knappt orkade gå upp för trappan till gymmet till att bara explodera under träningen. Kanske var tackvare att jag tagit KCG R2? Svårat att avgöra sånt där. Men KCG'n är min ständiga vän under diet.
Något som skiljer sig från tidigare dieter är att jag nästan alltid har en stöttande Veronica med mig. Hon är verkligen guld värd och vet hur hon ska kunna tagga mig.

Nytt PB i dips. 70kilo mellan benen.

Som i tisdags då hon pressade mig att ta nytt PB i dips. Hon tyckte att det såg för lätt ut med 60kg mellan benen (extra vikt i bältet alltså). Så det var bara att lyda och ladda på med 70kg. Visst fan fixade jag en 4:a på det, även om den var lite seg. Är ju 2 gånger min kroppsvikt jag körde med, så är rätt nöjd.
Vi filmade lite av passet och kommer att fortsätta att filma idag. Så förhoppningsvis får jag upp lite ny film i helgen.

Men nu ska jag fortsätta ladda inför mig ryggpass ikväll. Ska se till att det blir ett pass att minnas!

onsdag 10 mars 2010

Better Bodies



Den här månadens fokus kläder från Better Bodies är några av mina favoriter. Tröjan måste jag säga är helt perfekt när jag kör böj, då den täcker mer än ett linne. Framförallt nu när det blir varmare väder och man svettas ihjäl om man kör med långärmat. Finns både i kort och långärm, självklart har jag båda.
Byxorna är ganska nya i sortimentet och är samma modell som skjortsen som jag brukar ha när jag köra ben.



Oftast har jag den här blicken när jag är på gymmet. Stängda ögon och ett hår ala afro. Jag litar till 100% att kläderna ska få mig att bli snygg. Om det funkar vågar jag nog inte svara på....



Av någon anledning blir jag nästan alltid lite avendsjuk på damkläderna. Tycker de oftast att de är snyggare och har mer en cleana linjer. Männens kläder är oftast så hårda och brutala... jag är ju en känslig kille, så jag kanske skulle behöva ett par jazzbyxor istället.

Läs mer här -> http://se.betterbodies.se/better-bodies-right-now/

Intervju Gymfocus



Då var äntligen intervjun jag gjorde med Gymfocos. Den hittar ni här -> http://www.gymfocus.com/article/97. Roligt att bli intervjuad i mitt hem. Får ni en liten blick i hur jag bor. Tyvärr blev volymen lite låg, så ni får skruva upp den rätt duktigt.

tisdag 9 mars 2010

Att belöna sig själv

Jobbtröjan sitter som den ska.

Imorgon är alltså dagen då halva min diet är avklarad för den här gången. Det känns alltid skönt att komma till vändpunkten då jag bara kan räkna ner. Det bästa just nu är att jag har ett lugn i mig. Känner att mitt privatliv funkar, arbetslivet funkar och träningen funkar. Känner en stor lycka och en värme i bröstet. Jag tror att det här kommer att bli min lyckligaste tävling.

Eftersom min blogg ser ut som den gör så måste jag ju även bjuda på en lättklädd bild.

Sen är det ju inte sämre än att jag fyller år dagen efter jag tävlat. För första gången längtar jag faktiskt till min födelsedag. Har gått och tittat lite på en ny klocka till mig själv i 30års present.
Klockar är verkligen mannen smycke och kan varieras i det oändliga. Det tråkiga när jag tränar så mycket är att jag alltid måste ta av mig klockan. Men en snygg klocka kan verkligen vara pricken över i. Det svåraste är att det finns så många och jag vill ha olika klockor vid olika tillfällen.
Har en jätte snygg Diesel klocka hemma jag måste byta batteri på. Den är annars perfekt vår klocka till lite lättare kläder på helgerna.

Den här tröjan kommer jag bära då jag sitter på ett Café vid vattnet. Njuter av en dubbelespresso och sitter och pratar skit med någon jag tycker väldigt mycket om. Det är vad den här tröjan säger mig. Kärlek och lekful.

Men det här inlägget skulle handla om att jag i varje diet jag kör alltid belönar mig själv. Jag har valt bort att belöna mig med mat, eftersom jag istället ser till att äta gott varje dag.
För er som följt min blogg, brukar det vara ett klädes plagg eller en sak. Så idag köpte jag på mig två nya tröjor. En för jobbet och en för de kommande vårdagarna. Att bära ett nytt plagg får mig att känna mig ny och fräsch. Det är som när man har klippt sig. En skön känsla av "nytt" och en liten härlig känsla inom mig.