FAQ - De vanligaste frågorna kan ni läsa här


Viktigt! Häng med på de senaste uppdateringarna och få annat skoj i din facebook. Gå med i No Sugar Added redan nu facebookgruppen redan nu .Viktigt!

Translate the blog

söndag 31 januari 2010

Fototömning med Adam



Jag har tidigare plåtat en yngling på Najadens gym. För er som följt bloggen ett tag, vet ni att han heter Adam och är 18år. Killen har helt klart potential och gener av rätt virke.

Hur som haver spelade i alla fall body nytt in en träningsfilm med han, på hans sista dag på dieten. Som vanligt vill man ju vara extra snygg vid ett sådan tillfälle. Därför bad Adam mig om hjälp att komma in tajt och med tryck.

Innan ni läser vidare så går det att chatta med Adam imorgon måndag (1 Februari) 20-21. Där kan ni passa på att fråga han om tömningen och andra intressanta saker.
Tänkte dock beskriva i korta drag hur vi gjorde denna foto tömning.

Fototömning (alt. en vanlig fjortisdag)

Förutsättningarna är följande. Adam ska filmas kl 12:00 på lördagen. Dieten rullar på som vanligt fram till torsdagen. Den enda skillnaden är att han tränar lite lättare för att inte få någon träningsvärk. Även kardion utesluts och han går på sin höjd lite lätta promenader. Han ser även till att dricka mycket vatten hela veckan.
På fredagen nollar han kolhydraterna och kör ett helkroppspass där han kör 2set på varje muskelgrupp med ett repsintervall på 20.

Middagen (fredag) äts vid 18 som består av kyckling med nötter.
(Mat tips från Andy. Krossa pistage nötter, hacka basilika och vitlök, lite olivolja och gegga ihop. Lägg det över kycklingen och grilla i ugnen på 175grader. Ingen ide att ni frågar hur länge den ska vara inne, då det beror på hur tjock kycklingefilen är)
Han drick fortfarande mycket hela fredagen ända fram till middagen. Ser även till att basta under dagen (häller i sig vatten under tiden) och sedan badavarmt innan han lägger sig. Han stryper alltså vätskeintaget efter middagen.

Innan han lägger sig tar han ett glasrött och en banan. För att sedan krypa ner i sängen med kläder på. Gäller att sova varmt.
På fredagskvällen har han även köpt sig en stor härlig pizza, som han ställer i kylen.

På lördagen går han upp i tid, runt 6 och äter halva pizzan. Går sedan och lägger sig igen för att sussa lite till.
Vid 8 är det dags att gå upp igen och äter då en 1/4 av hela pizzan. Vid kl 9 äter han det sista.
Hela tiden ser han till att inte bli allt för mätt och gäst i magen. Han dricker alltså ingenting under lördagen, fram till filmningen.
Påvägen till gymmet där de ska spela in, köper han med sig en stor caffe latte och en snickers. Innan han är framme har han ätit upp snickersen.
Väl på plats har han blandat 0,5l vatten med vitargo och en shake med rage som han sveper innan han byter om.
Under uppvärmningen dricker han vitargon om varannat med latten. Snabba kolhydrater och massor av värme. Han har under uppvärmningen mycket kläder och ser till att pumpa igång värme i hela kroppen.
Under hela uppvärmningen drickar han sin latte.

Krångligare än så behöver det faktiskt inte va.

Filmen ser ni här -> http://www.bodynytt.se/filmchatten.htm

lördag 30 januari 2010

Grattis Jonas Nordin!



Min vän Jonas Nordin var nere i Danmark för att tävla i en internationel bänkpress tävling.
Han hade ju inte bänkat på ett år, så han var lite nervös. Men killen glider ner på gymmet och bänkar 230kg (med tröja), när han inte kört bänkpress på ett år. Han är ett genetiskt missfoster. Sundsvalls lyftarna anmälde han i smyg till den här tävlingen.

Jonas tävladei 82,5kg klassen och går in direkt och gör ett godkänt lyft på 230kg. De resterande 2 lyften på 240kg blir tyvärr underkända. Men vad gör det när han vinner med 40kg mot tvåan.

Nä, nu är jag riktigt stolr över honom. Men i år får ni se upp för honom i 75kg klassen. Då jävlar tar han SM guld igen.

Hur som helst. Stort grattis min vän.

Här är ett inlägg från när han var nere i Stockholm och hälsade på sist -> http://www.andreazengstrom.se/2009/08/finbesok-fran-norrland.html

Träning med Babak



Idag var det alltså träning med min vän Babak. Sjukt roligt vilken uppståndelse vi har fått. Skrattade vi åt hela passet.
Det känns nästan som om allmänheten tror att det är en proffsboxningsmatch typ. Vi är ju ett team Babak och jag, vilket ingen verkar ha förstått.
Hela kampen går ut på att vi ska sporra varandra. Självklart blir det en del glappkäftande, men det är ju bara motiverande.

Vi har lite tankar på att göra en kortare träningsvideo och avsluta med en liten utmaning. Får se när vi hinner att spela in det bara. Men det är i alla fall på G!



Det här är alltså dagsformen 2 dagar innan dieten startar. Känns som om jag tajtat till under veckan. Anledningen antar jag är att kroppen vant sig vid att jag ätit så mycket grillad kyckling. Eller rättare sagt att den valt sig vid den förhöjda salt tillförseln från kycklingen. Då blir man lätt vätskig.
Såg hur skumt som helst ut på gymmet i veckan. Riktigt vätskig och inga konturer. Hur som så verkar det ha runnit av nu.
Imorgon är alltså sista dagen offseason och jag sak fundera igenom vad jag ska käka. Får no bli något annat än kyckling då. Funderar på att äta på Pizza Hut (eller Pizza Hat som det heter på diet) eller gå och käka på thairestaurangen (min favorit).
Vi får se hur dagen utformar sig. Kommer i alla fall att dra och storhandla potatis och grönsaker. Min vän Deniz har köpt 12kg kycklingfile som kommer att levereras. Tror ni min kyl och frys kommer vara bombad med bra mat hahaha.

fredag 29 januari 2010

Kyckling är livet


Så här ser det ut när jag brassar 2kg kycklingfile. Kryddmarinerar dem i en stor bunke för att sedan steka dem så de får fin yta. Efter det kastas de in i ugnen på 175 grader.


Okej, nu varnar jag känsliga läsare. Jag har en uppfattning om att ni har fått en bra bild av mig. Att jag är en normal kille, med normala vanor. Men och nu menar jag MEN, jag har en darkside. Det handlar inte om att jag går igång på sockeplast eller liknande. Utan den här sned drivna fallenhet för min lunch på jobbet.
Jag har av flera anledningar ätit kyckling som lunch under ca 2år. Inte bara för att jag gått på diet, utan jag tycker verkligen det är gott. Det andra är att kyckling går verkligen att tillaga på så många sätt. Är även ett av få kött som är goda att värma upp i efterhand.



På senare tid har det dock blivit mycket grillad kyckling. Dels för att det är förbannat gott, slipper tillaga det själv och för att det alltid finns i min närhet. Jag snittar på 5-6 hela grillade kycklingar i veckan. Oftast blir det mellan 3-4st bara under helgen.
Har på senare tid inte haft så mycket tid för att tillaga någon mat, så den grillade kycklingen har varit välkomnande.
Oftast efter träningen på helgerna så brukar jag äta en grillade kyckling, 0,5kg potatis och 0,5kg grönsaker.
Av någon anledning har jag påverkat halva min arbetsplats att äta bättre mat. Så nu sitter vi ett helt gäng och äter matlåda.


2kg kyckling att kyla ner och lägga i matlådor.


Lite kuriosa bara.
Kycklingen filerna är alltså kött från unga höns. Köttet är magert och innehåller mycket protein (som kött gör haha). Det feta på kycklingen är främst fettet i skinnet, så vill du hålla ner på kalorierna tar du helt enkelt bort skinnet (grillad kyckling).
Majskycklingen är uppväxt på majs istället för det normala som är kraftfoder. Kasta även ett extra öga på påsen när ni köper fryst kyckling. Det ska vara så mycket kött som möjligt i den, sikta 87% och uppåt. Vill ni ha mer kött för pengarna köper ni kyckling som ej är marinerad och marinerar den själv.


edit: Var tvungen att lägga in det här filmklippet. Tack Cissi!

torsdag 28 januari 2010

Gymfocus intervju


Här kan du se hela inlägget http://www.gymfocus.com/article/66


Då var äntligen intervjun som Gymfocus gjorde med Babak och mig uppe.
Min känsla i kroppen säger att det här kommer att bli mitt roligaste tävlingsår. Den här utmaningen med Babak har verkligen sporrat mig i min träning. Ser faktiskt fram emot att gå upp på en AF scen.
När jag ser min posering med Babak så inser jag att det är högtid att starta dieten. Har ju haft väldigt mycket på det privataplanet vilket inte är optimalt för träningen. Även kosten har blivit lidande nu på slutet.
Men på måndag börjar jag mitt nya liv och fokuserar på tävling.

Missa inte att Gymfocus har en tävling där du kan vinna kostilskott för 17 000kr. Tävlingen hittar du här -> http://gymfocus.com/index.php?rain=article/46.

Kostillskott för 17 000 borde ju räcke hela året för de flesta...

onsdag 27 januari 2010

Ost är livet



Som jag alltid säger till alla som vill komma i form. Kosten är och a och o. Äter du rätt så orkar du träna. Tycker att den här reklamfilmen ovan visar det rätt trevligt.
Hur som helst så verkar bra mat leda till ett längre liv.

Imorgon hoppas jag på att kunna uppdatera med intervjun från Fairing och förhoppningsvis en träningsfilm från Gymfocus.

Fairing kampen



Under det här året går alltså den så kallade Fairing kampen av stapeln.

Jag och Babak har utmanat varandra i varandras grenar. Han kommer alltså att köra CBB med mig i Norge och jag kommer att möta han på SM i Athletic Fitness.

Vi är båda mycket taggade och båda vill självklart vinna. Fast någonstans handlar det ju även om att ha med sig publiken. Så nu görs det en omröstning på Babaks blogg om vem som ni segertippar i Norge.

Skulle behöva er röst, då han har övertaget i sin blogg...

Tackar för alla röster som ni kan lägga här -> http://babak-ahi.se/blog/?page_id=58

tisdag 26 januari 2010

Dröm lägenheten



Var bara tvungen att göra ett till inlägg idag. Har hittat en skön lägenhet i Umeå. Så här står det

"Välplanerad och trevlig tvåa i markplan med kvällssol på uteplatsen. Vardagsrum med burspråksfönster och ekparkettgolv. Kök med matplats och utgång till uteplatsen. Nära till fina promenadstråk, IKSU Spa och goda kommunikationer till centrum gör området attraktivt."

Låter ju hur bra som helst. Men vänta.... Det blir så mycket bättre. Ser ni vad jag ser på bilden ovan. Det ingår en benpress i köket. Är ju hur bra som helst. Kan man ligga och trycka lite medans man steker köttbullarna. Det roliga är att det inte ens finns något köksbord. Så hur du en gör så får du väl sitta och käka och hålla emot vikterna under tiden. Känner man att man är på diet kanske man ska släppa ner den hela vägen, så att magen trycks ihop.

Kanske något för den stresasde mamman eller discobyggaren som aldrig hinner träna ben på gymmet?

För intresse hittar ni hela lägenheten här -> http://www.hemnet.se/beskrivning/567740?r=3

Hur visste dom?



Som vanligt var jag lite halvtrött när jag med tunga steg tog mig till t-banan imorse. Kallt som fan var det också. Är det inte dags att våren kommer snart?
Just den tanken tänkte jag när jag klev utanför porten. Tanken som kom efter var, just det nu börjar snart dieten. Det krävs ju inte direkt någon raketforskning för att komma fram till att jag kommer att frysa då det är -10, för lite mat och lågt kroppsfett (har ju inte så mycket nu). Så både för min diet och för alla nykära par, snälla se till att våren kommer.

Förutom det stod det i tidningen att vi tillsammans i Sverige behöver banta ner oss 3000 ton. Är det här någon påföljd av att staten ser oss. Hur fan visste de att jag hade gått på en så kallad bulk. Visst att jag har några kilo för att gå ner till tävlingsform, men inte behövde de belysa mig i tidningen att det nu var dags.
Dock så blev jag lättad efter att läst artikeln. Vi behöver gå ner 0,5kg per person ungefär. Så klipper jag 5kg så slipper ju 9 andra banta. Så min slutsatts till min diet är ju att jag gör något bra för Sverige.




Så här glad ser jag ut en söndagsmorgon innan benpasset, hahahaha. Ändå tycker jag att det passet är skit roligt!

måndag 25 januari 2010

Helgens träning



Alla bilder är tagna av Johanna Atleblond.

Det blev som sagt träning på Fairing gym i Järfälla i lördags. Några glada fjollgymmare var där för att spendera förmiddagen. Tänkte bara lite spontant kasta upp några av bilderna som togs. Förhoppningsvis dyker det upp en film på Gymfocus senare idag. Kommer självklart att lägga upp den direkt i bloggen då.
Det är en intervju med Martin, mig och Babak. Vi kommer att mötas i Norge och det blev en hårdkamp redan nu.
Gymfocus har även berättat att de vill följa våra dieter hela vägen och göra lite uppföljningar. Kul tycker jag. Men jag måste verkligen börja dieta hahaha.



Så här roligt är det att stå och prata med en gymhjärna (mig). Martin försöker förklara hur jag ska lägga upp dieten.
- Alltså det viktigaste är att fylla på med mycket pizza och semlor efter träningen. Det är asbra.
Jag lyssnade ett tag och anntecknade. Så schysst av Martin att dela med sig av sina bästa tips. Verkligen en bra vän.



Babak berättar att han har en blogg. Så nördigt. Värsta fjortisen ju. Hur fan kan man ha en blogg?! Hur som helst så kan ni läsa den här -> http://babak-ahi.se/blog/



Även jag fick mig lite träning. För er som inte varit på Fairing gym ännu så kan jag varmt rekomendera det. Riktigt hardcore gym, fast ändå med klass och stil. Finns 2 gym i Stockholm (eller i förorterna) som jag verkligen får träningsglädje av och det är då självklart Fairing gymmet och såklart hem gymmet Najaden.
För er som tränar hårt, måste ni verkligen se till att besöka dessa. Funderar på att dra ihop ett träningshelg till sommaren, som kommer att bestå av träning och roligt umgänge. Men mer om det sen, måste först veta om det finns intresse.



Så här glad är jag när jag försöker snacka bort att det är min tur att träna lite. Kommer alltid på så mycket bra saker att prata om då. Undra på att man aldrig blir en tungviktare.

Återkommer senare idag då vår intervju och film har kommit upp.

söndag 24 januari 2010

Andy Is Numero Uno



Efter att ha haft en förjävlig natt och morgon. Försenad till gymmet, trött och hungrig. Gråten i halsen och svag som den minsta flicka. Då kommer det som en blixt från klar himmel. Victor stiger in i gymmet med en julklapp.
Det sjukaste var att paketet var till mig. Både Veronica och Victor står och ler då jag öppnar den sena julklappen.

Ska jag vara helt ärlig får jag alldeles för sällan julklapper, så jag blir verkligen som ett litet barn när det väl är dags. Sliter upp den och ser en vit tröja med texten "Andy is numero uno".
Grejen är att jag är inte så bra på det här med känslor och vet inte riktigt hur jag ska hantera situationen. Då drar Victor och Veronica av sig sina tjocktröjor och under har de lika dana tröjor.
Så här omtyckt har jag nog aldrig kännt mig. Vet inte vad jag gjort för att förtjäna det, men gråten sitter i halsen.
Victor har även ordnat så att alla som vill kan beställa hem tröjan. Om nu någon skulle vilja det. Ska se om jag kan fåtag på länken sen.



Träningen gick sämre än vanligt. Dock är det helt i sin ordning, då det inte kan gå bäst varje gång. På något sätt blir jag både irriterad och ledsen när det inte fungerar. Men mest blir jag nog motiverad att vara starkare än någonsin till nästa pass.
Snart börjar ju dieten också, så då blir det en ny typ av träning. Kommer verkligen sakna min offseason träning, då jag tycker den är så sjukt rolig.

lördag 23 januari 2010

Fairing och Gymfocus

Foto: Fitnessmagazine Björn


Idag var det då storträff på Fairing gym i Järfälla. De tre "muskel"törerna (hehe, tyckte jag var roligt) som ska mötas i Oslo körde ett rykande pass ihop. Gymfocus dokumenterade självklart allt och de kommer att lägga upp en video med träningen och intervju. Det här kommer även att bli något återkommande unde vägen fram till Oslo Grand Prix.

Hur som helst så fick jag iväg ett helt ok pass, trots att jag hade både videokameror och fotokameror i ansiktet mest hela tiden. Jag körde med Jörgen som var uppe från Skåne. Han ville testa på ett pass ala Andy. Tror t.om. att han gillade det. Tyvärr har jag inte fått tag i några bilder förutom den ovan. Lovar att lägga upp lite träningsbilder sen. Kommer även kasta upp itnevju och allt, så fort det släpps på gymfocus.



Lasse Fairing som alla ser som en stor snäll björn var självklart med. Dock så vet ju vi som känner honom att så inte är fallet. Han lurade självklart på mig det senaste kostilskottet och sa att jag skulle ha mycket nytta av det under min diet.
Självklart är jag gymhjärna och förstår inte att han menade att jag var tjock.

Hur som helst så är Glyco Control + ett bra alternativ under diet. Det hjälper till att lagra in kolhydraterna (glykogenet) i musklerna och ger dig ett mindre insulinpåslag.

Kommer att börja testa det till nästa vecka och sedan blir det att köra det under hela dieten.

fredag 22 januari 2010

Fredag



Dagarna bara rinner förbi och det blev helt plötsligt fredag. Otroligt vad veckorna går fort. Det bästa med att ha mycket att göra är att diet veckorna går lika fort. De segaste dagarna är helgerna på diet måste jag säga.
Annars går allt på rutin och man i princip bara jobbar och tränar. På helgerna får man tid att fundera och rutinerna blir flyttade.


Ett typiskt PWO meal för mig

Veckan innan Sweden Grand Prix förra året spikade jag panel på hela min balkong och satt in spotlights mm. Blev riktigt bra, men jag måste verkligen ha något att sysselsätta mig med. Mitt största problem är att sätta mig ner och slappna av. Kanske därför jag skrev mitt inlägg igår. På semestern kan jag verkligen koppla av, bara vara. Låta dagarna bara rulla på

Kom på att det var länge sedan jag rapporterade min träning. Så här såg det ut igår.

Chins 6-8rep @ 25kg, 22,5kg och 20kg
Frontböj 5set x 8rep @ 110kg
Marklyft 3set x 8rep @160kg
Liggande lårcurl 3set x 8rep @ 70kg
Stående vadpress 3set x 20kg på väldigt lite vikt
Mage för att dra ut ryggen efter benträningen.

Föresten. Idag har vi en inhyrd trumpetare på jobbet som spelar en truddelut varje gång vi säljer. Grymt roligt initiativ.

torsdag 21 januari 2010

Var är sommaren?



Snart dags för ett riktigt skönt gympass. Har verkligen suttit och sett fram emot det här hela dagen.
Som de flesta andra dagar är det fullt drag på jobbet och det blir då en skön frizone med gymmet. Bara kommer ner och fokusera på vikterna. Finns inget bättre än att tömma skallen under gymmet.

Men just nu är jag så himla sugen på att få mig lite sol. Tänk er att ligga på en strand med en bra bok i handen.
Det kommer en tjock brunbränd man, krulligt hår som blivt solblekt, stor härlig rund mage. Han spatserar fram över sanden och gapar och skriker
- Fänta, cåla, melon, bäer!
Där ligger du och sträcker lite försynt upp handen. På 5 sekunder står han där breve dig och serverar dig en kall öl. Hela kalaset går på 20kr och du känner dig som Ben Affleck gör i San Trope. Livet lekar och det största problemet du har är vad du ska ha på dig till middagen ikväll.

För av någon konstig anledning ska alla chartermänniskor klä upp sig när de äter middag. Det spelar ingen roll att de går på någon skabbig buffe med spanskt tema. Några glada dansare och en svenne banan som står och pratar om att det här är riktiga Spanien. Nä, vi ska vha skjorta och finbyxor.

Jag tycker, har man semester så har man semester. På med skjortsen och en skön tröja och ta det lugna.

Jag ska försöka komma iväg på en liten resa efter min tävling. Skulle vilja åka till något ställe där jag i princip inte kan göra något annat än att bara vila och läsa. Det är något jag saknar just nu.

Men först, skaka en Rage och ta mig ner till gymmet.

onsdag 20 januari 2010

Snart börjar dieten





Här är alltså dagsformen (tagen för 2 timmar sedan). Det enda jag går och tänker på nu är att jag vill upp på scenen. Känslan när speekern läser upp ditt namn och du tar första steget in på scenen, är helt obeskrivlig.
Det är som ett lyckorus som går genom kroppen. Fatta att det här är det steget du tar för att visa upp vad du kämpat för de senaste månaderna. Vem fan kan stoppa dig nu? Ingen. Det är bara du jag och du. Jag kan tänka mig att det är som att kliva över målsnöret efter en mara. Känslan av att ha nått i mål.

Så jag kan nog säga utan att ljuga att hela förbedömningen är som fruktsunden på fritis. En kvart av lycka och den absoluta höjdpunkten på dagen.
Till finalen sen börjar man skärpa sig och blir lite extra fokuserad. Nu handlar det ju faktiskt om hopp och lek, även kallat det fria programmet.
Det är du showmannen i dig kommer fram. Jag kan villigt erkänna att jag inte direkt är dansant eller har några häftiga muskelmoves att bjuda på. De jag vil förmedla är ett tack till publiken, som sitter där för att se vad jag har åstakommit. Fan va det är roligt med publik stöd.

I linen under finalen kommer vinnarskallen fram och allt annat utan en seger känns som ett nederlag.

Att kliva av scenen är också en speciell känsla. Alla som inte gjort det tror att det första man nu ska göra är att slänga sig över en stor påse godis som man proppar in undertiden man försöker svälja några pommes från McDonalds.
Jag kan säga att det inte är alls det som försegår i min skalle i alla fall. Först och främst vill jag ha något gott att dricka, gärna vatten. En varm och skön dusch för att få bort olja och färg.
Lägga mig på sängen och bara kunna slappna av. Efter det kan jag tänka mig att gå ut på en restaurang och få mig en riktig portion mat. Inte någon skräpmat, utan gärna en fin oxfile med en rödvinssås och kanske en god dessert.

Efter det är det faktiskt bara sängen jag vill till. Oftast sover jag 1 timme på natten till tävligen, för att det är mycket som händer i huvudet, törstig och jävligt varm av att jag alltid har massor av kläder på mig.

På morgonen är det sen bara så jävla skönt att gå ner och sätta sig på hotellfrukosten och ta sig en kopp kaffe och en fralla. Behövs inget mer än det. Bara känslan att inte behöva väga eller räkna är jävligt skönt.

Nu vill jag tävla...

tisdag 19 januari 2010

Om jag var en seriefigur



Skulle jag vara en seriefigur så skulle jag nog se ut såhär. Ibland så går mina tankar till det onaturliga när jag tänker på bodybuilding. För det jag försöker visa upp är något så perfekt som jag bara kan få det. En strävan efter det o nårbara. Hur jag än vrider och vänder på det, så vet jag inte vad det perfekta är. Allt handlar om betraktarens preferenser.
Därför skulle det ibland roligt att få vara en karikatyr i en tidning. En avspegling av mig på ett humoristiskt och glädjande utseende. En som får alla att le.



Antar att det är såhär jag skulle se ut då? Teckningen är ritad av Tobias L. och är en bild av mig. Fan va skönt det vore om jag kunde rita min egen framtid och sudda ut det som blir fel.
Fast å andra sidan vore livet för enkelt att leva då. Motgångar stärker dig mer än medgångar. Det handlar bara om att hålla blicken högt och fokusera på målet.

Mitt nästa mål är att kliva upp på scenen i mina blåa speedos på Oslo Grand Prix.

Här lite blandade klipp från min offseason träning under förra veckan.

måndag 18 januari 2010

Ny vecka, nya möjligheter



Glöm aldrig att det kommer en morgondag......


Då var det alltså måndag. Första dagen på veckan (för den som inte vet). Måndagar betyder alltid ett långt morgonmöte och en mailbox fullare än Göra Persson i en donutbutik.
Enda fördelen med måndagar är egentligen att det är en start på en sträcka som snart innbeär att det snart är helg igen. Den brukar oftast innbära att det är dags för ett och annat vuxenpoäng, som att storhandla.
Drog faktiskt till Lidl idag för att titta på grönsakspriserna. Ja, jag vet, det blir bara mer och mer vuxenpoäng.
Men ska jag vara helt ärligt så blev jag paff. Hade varit nere och handlat paprika på lunchen idag, där betalade jag 49.90kr/kg, på Lidl ville de ha 11.90kr/kg. Är det ett skämt eller?
Men tanke på att jag äter 1kg grönsaker om dagen kan jag spara många kronor på att köpa påsvis med grönsaker där. Är ju ändå där titt som tätt för att köpa mig en platta kvarg.

Föresten sammanfattar Lasse Fairing kostilskottsmarknaden 2009 i en artikel på den nya saiten GymFocus, läs den intressanta intervjun här -> Lasse Fairing summerar 2009

Edit: Ser ut som om jag är full när jag skrev det här... Blir bättre inlägg imorgon

söndag 17 januari 2010

En kaffe på gymmet



Det har varit en otroligt skön helg. Saker och ting börjar ordna upp sig och jag har sovit 12 timmar varje natt. Känner mig utvilad och stark och är riktigt sugen på att träna.
Dock försov jag mig lite till gymmet imorse, som ni kan se på frillan jag har på bilden. I för sig är jag inte så mycket för att vara snygg på gymmet. Mina favorit plagg är ett par stora byxor och en munkjacka. Håret fixar jag i princip aldrig, är ju där för att träna inget annat.
Idag testade jag att köra med en långarmad tröja från Better Bodies. Tycker att det kan vara skönt att ha långarmat när jag tränar ben, dock gillar jag inte att ha något tjockt på mig. Vill känna stången hela tiden då jag lyfter.
Hur som helst så var det sjukt kallt på gymmet. Trotts att jag värmde upp ordentligt kändes det som om kroppen varit nedfryst i en glaciär i hundra år. Så en kopp svart kaffe och på med kläderna för att köra lite böj och bli varm.
Det här med varmt kaffe i början av passet var verkligen en hit, då värmen spred sig fort i kroppen. Har höjt med 5kg för varje intervall böjpass jag kört. Idag blev det att göra 50 repetitioner på 105kg (5x10 med 90sek vila mellan setten). Nästa pass blir det alltså 150% av min kroppsvikt och jag kommer att göra 50rep. Ska bli intressant att se hur många jag maxar på det sen.



Poserade lite igår på gymmet med mina nya kläder

Gårdagen satt jag faktiskt själv på ett fik i en och en halv timme. Självklart smuttandes på en dubbel espresso och en cola light. Behövde reda ut mina tankar om vårens tävlingar. Ska jag tävla och om jag tävlar var ska jag tävla. SM är ju redan spikat, men det är ju först i höst. Våren bjuder ju på många roliga tävlingar i Norden. Det som ligger närmst för mig är att åka till Oslo Grand Prix och tävla i CBB eller i deras AF. Tävlingen går den 17 april och jag fyller 30år (sjukt va?!) den 18 april, så får se om jag vill fira min 30års dag på ett flyg hem till Sverige.
Jag tycker personligen att jag är för liten för att kunna konkurera i CBB, men jag älskar att stå på scenen.
AF’n i Norge skiljer sig lite från den svenska, då man i Norge först ror så långt man kan på 1minut för att sedan vila 60sek och sedan göra så många dips du kan. Efter det är det bara en poseringsrond. Det är alltså inga chins och vilan mellan seten är minimal.
Nackdelen för mig är att jag är kort ochfår därför kortare roddrag än vad en lång person skull få. Jag kommer alltså få arbete mer med mina axlar om jag ska ro långt och dipsen kommer då bli lidande. I poseringen tror jag att jag har goda möjligheter att placera mig bra, då jag antar att de grövre kör CBB. Svårt att bestämma sig i dessa tider. Som tur är finns det ju en tid framöver då jag kan bestämma mig.

lördag 16 januari 2010

Det är inte lätt när det är svårt



Sitter här lite nyvaken och funderar på hur lätt det är när det är svårt. Allt handlar ju bara om att ändra på sitt tankesätt. Vilket de flesta människor gör, tills de blir stressade eller pressade. Man låser sig vid en tanke och bygger upp ett agg mot den som om det vore sin sämsta vän. Inte mera så är det oftast så att "problemet" är mycket mindre än vad man försökar föreställa sig.
Visst fan kan saker vara lite halvjobbiga ibland, men har man bara kommit underfund med var man ska, så brukar allt lösa sig.



Nu tänker ni säkert att jag dragit på mig min kamotröja, krigsmålat mig i ansiktet och gått ut på jakt för att leta upp Sats affärsplan och skriva om den. Men så är inte riktigt fallet. Men helt plötsligt blev 1+1 tre och jag kom på det här med hur viktigt det är med kommunikation.
Det absolut viktigaste är ändå att man talar med varandra på samma vilkor. Det var faktiskt den här aftonbladetartikel som fick polleten att trilla ner.

"Den blinde mannen ringde på hos den döve och frågade vad klockan var.
När han inte fick något svar utbröt ett vilt slagsmål."


Blind slog döv -> http://www.aftonbladet.se/nyheter/article6435910.ab

fredag 15 januari 2010

Utslängd från Sats


Idag tog jag med mig en vän som var uppe i Stockholm. Fredrik som han heter har länge velat komma igång ordentligt med träning. Lovade att jag skulle träna ett pass när han ändå skulle besöka min hemstad.
Han bodde på hotell SAS Royal Viking, som är anslutna till Sats. Du tar bara hissen ner så är du där. Med tanke på att han verkligen ville komma igång och ofta är på resande fot, så är Sats ett av de bättre alternative då de finns i princip överallt (både Sverige och utan för våra gränser).

Blev glatt överraskad när vi kom ner och jag såg att de även hade en väldigt trevlig spa/pool avdelning.
Kan det här vara en fitness entusiast bästa dröm. Skulle jag själv åka till Stockholm skulle mitt val av hotell hamna på något i samma stil. Fint hotell, restauranger av hög kvalitet, ligger mitt i city och har ett fint Sats gym.

Fredrik var redan ombytt då han bor på hotellet och jag sprang iväg för att byta om. Eftersom han både vill kunna träna hemma då han inte alltid hinner iväg till gymmet, så tänkte jag att vi skulle börja med lite hantlar för att sedan köra ett helkroppspass. Jag tränade tunga ben igår så jag kände mig lite sliten. Han ville dock prova på då han inte kunde några benövningar med hantlar.

Så vi börjar med lite utfallsgång, där jag visar att han även kan köra den som en balansövning. Det tar väl ca 3 minuter innan en representant för Sats kommer fram till mig.

- Hej, tyvärr får inte personliga tränare instruera sina kunder här, utan det är bara Sats utbildade personliga tränare som får göra det.

- Jaha, ok. Men jag är inte personlig tränare. Tränar bara med min vän som vill komma igång. Svarar jag.

- Vi vet vem du är och du är personlig tränare. Du har även ett gym och tävlande.

- Nej, nu måste du fått allt om bakfoten. Jag är varken personlig tränare eller har ett gym. Säger jag och kliar mig lite i huvudet. Börjar bli lite orolig då hon kanske tar mig för en annan person.

Hon ler lite snett och säger
- Vi vet vem du är.

Efter lite vidare diskussioner som varken var upprörande eller fientliga, ser vi ingen annan utväg en att lämna gymmet.

Jag får alltså inte vara där inne och tävla med en vän, då de anser att jag är personlig tränare. Vad jag vet har jag aldrig gått någon utbildning eller liknande, har aldrig instruerat i ett gym. Det enda jag gör är att utföra min hobby och det gör jag själv. Så hur kan Sats ha fått för sig att jag är personlig tränare och inte får vistas i deras gym med en vän. Ganska underligt tycker jag. Håller i denna stund på att maila deras VD för att fråga vad som egentligen gäller. Återkommer med vad han säger.

torsdag 14 januari 2010

Sweden Grand Prix inställt




Det här mötes jag av igår kväll.

"Till tävlande och föreningar:

SKKF har under noga överväganden beslutat att ställa in årets Grand Prix i Västerås. Tävlingen i år skulle innebära en ekonomisk risk, vilket vi inte är beredda att ta.

I höstas såg det mycket lovande ut eftersom vi hade en huvudsponsor och dessutom var många utställningsplatser sålda. Tyvärr backade huvudsponsorn och det innebär att SKKF tar en stor risk, vilket vi inte vill utsätta våra medlemmar/tävlande och samarbetspartners för.

Vidare har flera länder ute i Europa sina EM-kval denna helg, vilket minskar intresset för vårt Grand Prix. För få tävlande ger inte tillräckligt med publik som i sin tur inte ger intäkter. Detta vill vi inte utsätta dig för som medlem i vårt förbund.

Även om det kan kännas långt till hösten, så är vi där väldigt snart, vilket innebär SM! Intresset är redan stort och vi har påbörjat arbetet med att göra SM ännu bättre och ännu roligare! Om du har förslag och idéer så välkomnas dessa med öppna armar.

Må gott, träna hårt och njut av att vi går mot ljusare tider!

Bästa hälsningar från Ditt förbund,

SKKF"

Så det blir ingen tävling för mig i Västerås tyvärr. Nu sitter jag i valet och kvalet om jag ska ta en liten roadtrip och köra Norge, Finland och kanske Danmark. Tyvärr blir det lite dyrare än att åka till Västerås (som tar en timme). Så jag vet inte riktigt hur jag ska göra.
Ska fundera lite och måste då planera om dietstarten. Men det absolut viktigaste beslutet just nu är om jag ska tävla nu på våren eller inte. Jag är ju så tävlingssugen så att jag nästan blir galen. Men annars får jag spara mig till SM och hoppas på att det kommer fler smurfar dit som vill ställa upp i min klass.

Under tiden jag funderar kan jag bjuda på en film från i Våras när jag förberedda mig för Sweden Grand Prix. Filmen heter "200g kyckling och en mini keso".

onsdag 13 januari 2010

Sjukt stark



Jag har verkligen kännt mig krasslig i kroppen och varit övertygad om att jag kommer bli sjuk. Vikten är 1kg mer än vad den brukar och det brukar betyda att jag är påväg till att bli förkyld.
Men jag kände ändå inte riktigt att jag var så sjuk så att jag skulle hoppa träningen. Gick ner till gymmet och påvägen kände jag mig verkligen trött i kroppen.
Började värma upp lite och kände att värmen började pumpas runt i min kropp. Tanken om att jag kanske hade feber for genom huvudet, men det kändes ändå så pass bra att jag fortsatte.
Sen började jag träna och fy fan va bra det gick. Vikterna var hur lätta som helst och det kändes som om jag var i en drömvärld.

Gick och la mig tidigt för att få sova ut lite. Vaknar och känner mig hur fräsch som helst. Vågen visar fortfarande förmycket, men kroppen ser tajt ut. Hoppas att det snart släpper.

För er som ska tävla kan det vara bra att påpeka att det blivit en förhöjd licensavgift. Vet att många är negativt inställda till det. Jag gjorde ett inlägg på Body om det som jag tänkte att jag kunde lägga upp här med. Lite min syn på saken.

”Det kanske bara är jag, men jag anser att pengarna helt klart är värt alla uppoffringar. En hobby är något som jag personligen anser som något jag gärna prioriterar i min ekonomi. Sen tycker inte jag direkt att licenserna är direkt dyra. Självklart är det upp till förbundet att redovisa hur pengarna används, men då antar jag att man bör delta på de såkallade styrelsemötena. Vilket jag inte har gjort, då jag anser att de personer som sitter där är kompetenta nog att ta ”vettiga” beslut.

Det man måste förstå är att allt i den här världen kostar pengar och ju mer pengar man har ju bättre kvalitet får man. Tycker tex att jag sett förbättringar hela tiden sen min första tävling 2004.

Jag är dock uppfostrad inom handbollskulturen, vilket jag antar har en del andra värderingar. Min mamma stod varje helg i cafet nere i hallen (jobbade helt gratis)
Jag själv har från 12års ålder spenderat min tid sekretariatet för att hjälpa till gratis. När jag blev äldre utbildade jag mig till domare och dömde matcher varje söndag för 50kr/matchen. Det var inte så att jag gjorde det för pengarna, utan jag fick möjlighet att låta andra entusiaster utföra sin idrott. Det enda jag behövde tillföra var att vara där med min kompetens i några timmar.

Jag tycker att vi alla har ett ansvar att bära upp sporten och ser det som en självklarhet att vi tillsammans gör något. Har man som jag inte tid (just nu) att hjälpa till under tävlingar eller planering mm, så är jag mer än villig att betala andra för det. Vi är ändå vuxna människor och att kunna lägga undan 2000kr eller vad det nu är under ett år, borde alla klara.

Det handlar om att hoppa över 4 bars i månaden under året, så har ni fått ihop pengarna för licensen.”

PS. Fortsätt döpa smurfen DS.

tisdag 12 januari 2010

Fan mail



Janine kommer gående till mig nu på morgonkvisten och ler lite.
- Du verkar ha fått ett paket, säger hon.
Nu visste jag att det var ett litet paket påväg till mig. Men det är väl alltid roligt att få lite uppskattning, måste jag säga. Sen kan man känna sig lite ”utsatt” då man inser hur lätt det är att få tag på adresser och kontaktuppgifter i det här landet. Har väl både för och nackdelar.
Hur som helst så har jag i alla fall fått en ny maskot. Den lilla blå Arnold smurfen som står där i sina guld speedos. Kan det bli mer klockrent?

Men jag måste döpa den och tänkta att ni i bloggen kunde få komma med lite förslag på vad han ska heta.

måndag 11 januari 2010

Att tävla i par


Idag har jag hört mig lite för. Det är ju så trist att IFBB har tagit bort par poseringen. Jag har alltid haft en liten dröm att få ställa upp och köra lite show. Självklart vore det extra roligt om det var en tävling.
Tog i alla fall mitt förnuft till fånga och har börjat kontakta personer i SKKF. Än så länge har jag inte kommit längre än att jag fått namn på den jag ska prata med.

Mitt upplägg är att någon gång under året då jag tävlar, ska få bjuda på lite show. Har många ider på hur det skulle kunna bli. Dock så kommer jag nog mest få stå för poserandet och kanske lite vickande på rumpan. Veronica som sagt att hon ställer upp får stå för det mer dansanta.

Det var länge sen jag har haft en sånhär träningsvärk i benen. Har liksom kommit smygande mer och mer för varje timme som gått. Gillar verkligen den härliga känslan av att verkligen få den där värken i musklerna. Idag var det dock en välbehövlig vilodag. Går dagen bjöd ju på lite feber. Men idag var det som bortblåst. Längtar lite till passet imorgon.

Något annat jag lagt märke till är att jag får kolosalt mycket mail om hur man ska komma i form. Är det samvetet som kommer krypande?
Även minma kollegor på jobbet börjar finslipa på sina matupplägg. Idag satt de och ladda för första gympasset. Självklart sippandes på Rage.
Ibland tror jag att de tycker att det bästa med träningen är att de just får hälla i sig Ragen.

Så kan jag bjuda på dagens tips. Ta rage och bli sedan masserad, det ska visst vara himelsktskönt säger mina kollegor. Så det är väl bara att testa.

söndag 10 januari 2010

Hängig som en vissen ros

Jag och min älskade bror på nyår

Vaknade upp imorse och kände att jag inte riktigt var den starka kille som jag annars är (brukar vara som Karl Alfred på morgonen). Som vanligt fnyser man bara lite åt det och tänker att man bara är lite ringrostig. Hur som helst så var det bara upp och hälla i sig en rage. Vem fan känner sig inte pigg efter det. Sen var det bara iväg till gymmet för att köra mitt berömda benpass. Blev en liten uppslutning av folk idag också. Robert, familjen Forsbergs framtidshopp dök upp för en genomgång av det viktigaste. Får se när han nästa gång dyker upp.
Min träning gick sådär, kände verkligen att jag inte var hundra. Som vanligt blev det mat efter gymmet. Illamåendet kom smygandes på mig som den tystaste indian. Sen blev jag kokhet i hela kroppen och det verkade som om jag fick någon typ av febertopp. Självklart är jag inget undantag mot alla andra killar, utan tyckte jätte synd om mig. Det slutade med att jag däckade i sängen och sov 1 timme.
Jag blir verkligen sällan sjuk, men när jag blir det vill jag verkligen som en liten pojke. Då vill jag ha klapp på huvudet, kli i håret och en kopp choklad (med vispgrädde).
Men jag är säkert tipp topp imorgon, det är ju ändå dags för en jobb dag.

lördag 9 januari 2010

5 veckor kvar till diet



Vilken dag säger jag bara. Riktigt rolig dag fylld med skratt och massor av skit mat. Av någon underlig anledning har det blivit så att vi börjar bli ett gäng varje lördag när vi är nere och tränar.
Dagens träningsgrupp bestod av mig, Veronica, Hanna, Sean, Anna och Ingemar. Skit roligt att Sean och Hanna hängde på och körde lite supersett med dips och bicepscurl. Älskar verkligen min träning just nu och styrkan kommer allt eftersom.
Är lite kluven om min diet. Hela mitt hjärta skriker att jag vill upp på scenen. Jag vill dock inte avbryta min härliga styrkekurva.

Hur som helst så är det 5 veckor till dieten startar. Men eftersom det bara är ynka en dag tills Veronicas diet startar, så såg hela gänget till att svulla ordentligt. Riktigt skönt med en riktig grisdag.

Efter träningen var det som sagt "Andy Special" som stod på matschemat. Tror Pizzeria nivå snart får bygga ut då vi alltid tar upp halva pizzerian. Som vanligt försökte jag samla in lite kanter som blev över. Måste dock erkänna att det blev lite skrallt idag. Tror jag bara fick ihop en och en halv pizza.

Efter pizzan var det dags att inta Ben & Jerrys cafet i gamla stan. Försöka gången jag var där och jag blev verkligen glatt överaskad. Vet inte vad som tog till mig men jag bara älskar den glassen. För er som inte testat kan jag verkligen rekomendera den. Går att köpa på ICA, Coop eller statoil typ. Kostar ca 50kr för 1L, men det är helt klart värt varenda krona. Min favorit är Cookie Dough.
Jag gick lite Loco och bestälde 7 kulor! Fy fan, blev typ 2L glass. Men satan vilket tryck jag fick.



Ursäkta om det blev lite rörigt skrivet. Sitter och kollar på Mr Bean samtidigt. Påminner lite om mig tror jag...

Blev inte så mycket filmat idag heller, men lite dips och sista settet hantellpressar kom med.

fredag 8 januari 2010

Kosttillskotts guide



Eftersom jag får en hel del frågor ang kostilskott tänkte jag att jag skulle skriva en liten guide hur jag gör. Kommer uppdatera den här allt eftersom jag får fler frågor.



Kassein proteinet är tjockt
De flesta tycker att det är rätt äckligt med ett tjockt protein som är lite kornigt. Hemligheten för att få det gott och drickbart är att shaka den ordenligt och sedan ställe den i kylen i ca 30min.
Efter det kan ni ta ut den och kanske får spä ut den lite mer. Den beska smaken är dock borta och det kommer att vara som att dricka ett helt nytt proteinpulver. Det här funkar inte med vassle.



Rapar fiskolja efter att jag tagit omega 3
Hemligheten med att få bort de äckliga uppstötningarna av omega 3’n är att ta det i mitten av sin måltid. Detsamma gäller när du tar vitamin tabletter. Så nu kommer vi ihåg, ta alltid tabletterna i mitten av måltiden.



EEA smakar skit
Hemligheten är att ta med sig en flaska fun light och hälla i. Behövs itne mycket för att få en helt annan smak på den.



Kreatinet vill inte lösa sig
Gör som forskarna alltid gör. De blandar den i svart kaffe för att ”deltagarna” inte ska veta vilken som har kreatin och vilken som endast är kaffe. Visst blir det sämre upptag hävdar vissa (vilket de har rätt i). Men då får ni ha i baktanke att en stor del av all forskning på kreatin har gjorts med just kaffe, då det döljer smaken så bra. Plus att värmen gör att det löser sig bra.
Sen är det inge fel att svälja kristallerna, då de löser upp sig i alla fall.

torsdag 7 januari 2010

Träningen som blev ett dagsprojekt



Vaknar upp med ett ryck ur sängen och inser att klockan är 11. Jag som aldrig brukar sova så här länge.
Min vanliga rutin är att ta mig till datorn för att kolla nattens mailskörd. När jag skuttar där så bara smäller det till. Knätklyfs i två delar och blodet börjar rinna. Ni vet säkert själv om man slår i tån eller knät, hur det känns.
Där ligger jag själv på golvet och kvider och gnyr. Det gör ju så jävla ont att jag inte vet var jag ska ta vägen. Kommer nästan en liten liten tråd.
Men man kan ju inte ligga och böla när man är själv, för då finns det ju ingen där att trösta.
Blandar i alla fall min Rage och beger mig mor Fairing gym. Av någon outgrundlig anledning så bor jag på fel sida av stan, så jag har 5mil enkel väg för att komma till gymmet.
Med tanke på att vädret är kallt och halt som fan, så tar det evigheter. Veronica som skulle med och träna fick helt plötsligt för sig att hon skulle ha en kaffe.
Tjejer ni vet.....
A ja.. som den mes till smurf man är så svänger man självklart av och sitter helt plötsligt fast bakom en soppbil. Rena rama trafik kaoset uppstår och jag tror det tar 20minuter för oss att förflytta oss de 10m till drive inen.
Det känns lite som en sån där dröm då man bara springer och springer. Men ju närmare sitt mål man kommer ju längre bort kommer målet. Ungefär så känns det just nu, men på riktigt.
Jag måste verkligen börja drömmar om annat, typ bada i choklad, kliva upp till Carola som står där med sin enorma fläkt och fönar mig torr. Skuttar vidare lite lätt på mitt golv gjort av guld. Där möter jag min personliga tränare som tränar allt åt mig. För att sedan förvandlas till Pizzabagaren på Pizzeria Nivå och tillaga en Andy Special till mig.....
Men.. visst... det är ju roligt att drömma om att man springer och springer... Håller jag formen bättre i drömmen i alla fall.

Spelade in lite av träningen:




Eftersom ett pass på Fairing ändå tar mig 5 timmar med transport och allt, så gäller det att alltid fylla på sitt föråd av tillskott.
Än så länge är det bara mina bulk tillskott som jag hämtar. Så det här blev dagens skörd:

Amino Rush (Fantasyfruit, bästa EEA smaken)
Omega 3 (Största burkarna)
Rage Ltd (Innan den tar slut)
Sloow Protein (till mitt muffins bak)
Complete Vitamin (vitamin och mineral tillskott)

När jag väl kommit hem, insåg jag att jag glömt det viktigaste. Vet ni vad det var? Ni som läst ett tag borde fatta vad jag glömt.... Just det, kreatinet. Hur kan jag vara så klantig att jag glömmer det. Måste vara Lasses skönhet som förblindar mig.

onsdag 6 januari 2010

2 månaders bulk



Jag insåg idag att jag har bulkat i 2 månader nu. Med det menar jag att jag kontrollerat har överätit för att gå upp i vikt. Jag har tyvärr inte tillgång till min vanliva våg, så jag kan inte väga mig exakt. Men av erfarenhet så kan jag läsa av denna våg också.
Jag startade på 71,5kg (2 månader sedan) och har nu en morgonvikt på 74,5kg. Alltså en viktuppgång på 3kg.



Tyvärr har jag inte tillgång till att ta en likadan bild, som den första. Ska försöka göra det i innan min diet börjar, så ni verkligen får se skillnaden. Verkar i alla fall som jag lagt på mig lite muskler då min styrka har ökat. Ska bli mycket skoj sen att börja min tävlingsdiet om några veckor.
Ska se till att verkligen få till formen.



Min bror och han polare har ett jävligt bra matprogram. Jag kommer innom en snar framtid att göra ett litet gästspel där och köra hälsotema. Så håll koll på bloggen, för när man minst anar det så dyker den upp. Videoklippet ovan är från deras senaste program då de har nyårs special. Känsliga tittare bör ej se detta, ni andra kan skratta gott.